7 moduri de a vă reduce cortizolul (și de a pierde grăsimea de pe burtă) Nik Toth
Știați că nivelurile crescute de cortizol pot ...
Știați că nivelurile ridicate de cortizol pot fi cauza greutății încăpățânate din jurul burții? Asta e corect! Studiile arată că creșterea în greutate, oboseala și creșterea grăsimii abdominale sunt în mod obișnuit legate de nivelurile ridicate de cortizol la mulți indivizi.
Grăsimea de pe burtă poate fi frustrantă, dar știați că este și cel mai periculos loc pentru a acumula kilogramele în plus?
Grăsimea viscerală este excesul de greutate pe care îl poartă în jurul secțiunii medii, în special adânc sub suprafața peretelui abdominal. Acest tip de grăsime este periculos deoarece este depozitat în jurul (și poate sufoca literalmente) organele noastre vitale, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele.
De asemenea, face ravagii cu funcția noastră hormonală. Grăsimea viscerală secretă o proteină numită proteină de legare a retinolului 4 (RBP4) care crește rezistența la insulină. Purtarea unor cantități mari de grăsime viscerală poate duce la rezistență la insulină, sindrom metabolic și diabet de tip 2 .
De ce rezistența la insulină este o mare problemă pentru talie?
Nivelurile noastre de zahăr din sânge sunt controlorii traficului pentru apetitul și starea noastră de spirit. Corpurile noastre reglează nivelul zahărului din sânge prin producerea hormonului, insulina. Rolul insulinei este de a ne regla glicemia scăzând-o sau crescând-o. Consumul unei mese bogate în zahăr sau în carbohidrați ridică nivelul zahărului din sânge, ceea ce nu este sănătos. Prin urmare, creierul dvs. vă semnalează că pancreasul secretă insulină pentru a le normaliza.
Problema este că insulina este un „hormon de depozitare a grăsimilor” și, atunci când este prezent în sânge, declanșează depozitarea grăsimilor. Cu cât mâncăm mai multe zaharuri simple, amidon (pâine, paste, produse de patiserie etc.) și carbohidrați rafinați, cu atât mai multă insulină producem, cu atât putem depozita mai multe grăsimi și cu atât ne simțim mai înfometați.
De aceea, poftim mai mult zahăr. Acest lucru se poate transforma într-un ciclu vicios nesfârșit.
Când corpul tău a devenit destul de bun în stocarea grăsimii corporale, dar nu atât de bun în arderea acestuia, se experimentează un ciclu recurent.
În timp, celulele dvs. pierd sensibilitate și nu mai răspund la insulină, ceea ce duce la o afecțiune numită rezistență la insulină. Aceasta este o mare problemă, deoarece aceasta declanșează producția de insulină și mai mult, ducând la creșterea în greutate.
Insulina vă afectează și glandele suprarenale, care produc hormoni de stres, adrenalină și cortizol. Acești hormoni au un efect direct asupra nivelului nostru de energie, foamete, greutate, dispoziție și stres.
Astăzi, mulți oameni duc o viață exigentă și cu ritm rapid, din care stresul este o parte inevitabilă.
Desigur, un anumit stres este normal, cu toate acestea, dacă suntem expuși la stres acut și cronic face o mare diferență. Pentru a înțelege stresul acut, gândiți-vă la o situație care vă înspăimântă brusc și corpul dumneavoastră răspunde cu o adrenalină instantanee pentru a vă scoate din pericol, de exemplu, manevrându-vă ieșirea dintr-un accident de mașină care tocmai a avut loc în fața voastră. În acest caz, corpul dumneavoastră produce în primul rând adrenalină, ceea ce vă determină să vă dilatați pupilele, să vă creșteți tensiunea arterială, să opriți digestia și să vă repeziți sângele către mușchi, astfel încât să puteți scăpa rapid de pericol.
Stresul cronic, pe de altă parte, este o îngrijorare continuă la nivel mai scăzut, care se confruntă cu fața dvs., pe baza recurentei, cum ar fi îngrijorarea cu privire la un membru bolnav al familiei, stresul financiar sau alimentația și greutatea dvs., de exemplu. În acest caz, corpul tău secretă în principal hormonul de stres cortizol.
Stresul acut este inevitabil și de cele mai multe ori neașteptat, în timp ce stresul cronic este în curs și poate fi mai ușor de gestionat. Stresul cronic poate fi un factor important care contribuie la excesul de grăsime corporală, în special la grăsimea încăpățânată din jurul secțiunii medii, cunoscută și sub numele de grăsime abdominală.
Dacă grăsimea încăpățânată din burtă este ceva cu care vă confruntați, este important să găsiți modalități de a vă gestiona nivelul de stres și, prin urmare, de a reduce nivelul de cortizol.
Ce este Cortizolul și de ce contează?
Cortizolul este un hormon al stresului (glucocorticoid), produs de glandele suprarenale în perioadele de frică, stres și anxietate. Deși cortizolul este important pentru anumite procese ale corpului, cum ar fi reglarea glucozei și insulinei în sânge sau reducerea inflamației după antrenament, prea mult cortizol pe o perioadă lungă de timp poate fi periculos. „Comutatorul cortizolului” apare atunci când corpul tău încetează să mai înregistreze că cortizolul afectează pozitiv corpul. În schimb, cortizolul eliberat de glande începe să provoace efecte adverse, precum nervozitate, scăderea zahărului din sânge și oboseală.
Nivelurile ridicate netratate de cortizol pot duce la complicații pe termen lung și pot crește riscul unor anumite boli, cum ar fi diabetul, boala Graver, sindromul Cushing și multe altele. Nu numai că cortizolul ridicat este legat de aceste afecțiuni, dar vă poate crește și riscul de adipozitate viscerală și obezitate. Celulele adipoase din stomac au de patru ori cantitatea de receptori ai cortizolului comparativ cu celulele adipoase din alte zone ale corpului. Aceasta înseamnă că celulele grase din stomac sunt foarte receptive la cortizol și rămân întărite în perioadele de eliberare ridicată de cortizol.
Stresat și suspectați niveluri ridicate de cortizol? Medicul de familie sau un profesionist integrat din domeniul sănătății vă pot face testarea.
Dacă ați fost deja testat pentru aceasta și suferiți de niveluri anormale, este timpul să învățați strategiile de reducere a cortizolului. Există o varietate de metode care ajută la reducerea nivelului de cortizol, inclusiv modificări ale stilului de viață, schimbarea obiceiurilor nutriționale, practicarea strategiilor anti-stres/anxietate și multe altele. Citiți mai jos pentru a afla primele șapte modalități de a reduce în mod natural cortizolul.
Nutriție:
Percepția unei bune nutriții s-a diversificat în ultimele decenii. Cu multitudinea de informații disponibile, poate fi dificil să știm care este opinia corectă de urmat.
Cu toate acestea, obținerea nutriției pe drumul cel bun este destul de simplă. Secretul este că nu există niciun secret. Consumați o dietă echilibrată, constând în principal din alimente întregi. De regulă, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi reale din plante și animale. Prin aceasta, vreau să spun că ar trebui să limitați alimentele procesate umplute cu aditivi, substanțe chimice, agenți de îmbunătățire și conservanți.