7 moduri ciudate, postura ta îți trimite mesaje
Cine știa că puțină ghemuit ar putea face atât de mult rău?
Sigur, o postură proastă te poate face să scârțâie gâtul și să-ți doară umerii, dar cercetările recente arată că slăbiciunea ta ar putea să te facă să te înghesui. Atenție! Iată câteva moduri ciudate în care vă poate afecta postura - și cum puteți ieși din criză.
Într-un studiu recent de la Universitatea de Stat din San Francisco, studenților li sa spus să meargă pe un hol într-o poziție înclinată sau să sară. Sloucherii au raportat o creștere a sentimentului de depresie și o energie mai scăzută decât cei care au navigat.
Nu este o surpriză pentru expertul în posturi Carol Krucoff, profesor de yoga și autor al lucrării Healing Yoga for Neck and Shoulder Pain și fondator al healingmoves.com. „Chiar și limbajul nostru reflectă această legătură între postura adecvată și afectul emoțional - cineva slab este numit fără spin și cineva mândru are coloana vertebrală”, spune ea.
Remedierea: Imaginați-vă că există un far chiar în mijlocul pieptului la nivelul sternului (osul sânului), spune Krucoff. Așezat sau în picioare, farul ar trebui să strălucească întotdeauna înainte. Acum, ținând capul centrat peste umeri, extindeți-vă capul spre tavan, fără a vă ridica bărbia.
Gândirea nu doar îți dăunează atitudinii, ci poate afecta modul în care te văd oamenii. „Nu vrei să intri în biroul cuiva înclinat și aplecat, pentru că oamenii te percep cu adevărat ca nu ca fiind vital”, spune Janice Novak, autoarea cărții Posture, Get it Straight și directorul ImprovyourPosture.com. „Pentru a îmbunătăți postura pe termen lung, trebuie să consolidați mușchii de la mijlocul spatelui”, spune ea.
Remedierea: Pentru a nu fi liniștit la serviciu, Novak vă recomandă să faceți acest exercițiu la birou: Ridicați fundul cutiei toracice la un centimetru sau doi de pe osul hip, trăgând omoplații înapoi și în jos. Pentru a vă asigura că mențineți poziția, fixați o panglică în partea de sus și în partea de jos a cămășii și păstrați-o încordată timp de 10 minute la un moment dat.
„Când stai într-o poziție crăpată, și viscerele (intestinele) sunt îndoite”, spune Steven Weiniger, autorul cărții Stand Taller, Live Longer și fondator al BodyZone.com, care integrează terapii de chiropractică, exerciții fizice, masaj și alte terapii care promovează o postură sănătoasă. "Asta poate încetini totul."
Remedierea: Yoga și pilates sunt exerciții excelente pentru a vă întări nucleul și a vă ajuta să vă mișcați lucrurile, spune Weiniger. O ipostază care poate dezvolta un intestin lent este Cobra: Culcă-te pe burtă în timp ce ții capul pe brațele inferioare. Ridicați fruntea și priviți în sus, lăsând greutatea să se odihnească pe piept. Lăsându-ți capul să cadă puțin înapoi, mișcă-ți burta mai mult de pe saltea ca și când cineva te trage de brațe. (Pentru mai multe modalități de a fi obișnuit, consultați Constipația 101.)