10 motive pentru care alimentația intuitivă nu funcționează pentru tine
Nou în alimentația intuitivă și nu știți sigur de unde să începeți? Intră pe lista de așteptare și fii primul care știe când se deschid ușile Programului de antrenament de grup Enjoy It All!
În timpul cercetărilor mele referitoare la modelul de alimentație intuitivă, am întâlnit o serie de articole și oameni care au menționat că alimentația intuitivă nu funcționează (sau nu funcționează) pentru ei. Dar, deși puteți cădea și a vă întoarce pe vagoanele culturii dietetice, alimentația intuitivă nu este ceva la care să nu reușiți. Motivul pentru care credem că eșuăm este pentru că ne măsurăm alegerile și experiențele alimentare folosind standardele din industria dietei. Dacă nu slăbim în timp ce mâncăm intuitiv, simțim că nu funcționează pentru noi. Dacă nu ne putem opri din a mânca tort de ciocolată, simțim că nu funcționează pentru noi. Dacă ne îngrășăm, simțim că nu funcționează pentru noi. Vreau să lucrați pentru a elibera activ aceste gânduri și pentru a avea încredere că corpul vostru va prelua conducerea. Nu te va părăsi. La un moment dat, veți înceta să mâncați, mulțumiți de ceea ce ați mâncat. La un moment dat, veți pofti alimente, altele decât pizza. La un moment dat, vei fi uimit de ceea ce poate face corpul tău singur.
Astăzi vreau să abordez 10 motive pentru care s-ar putea să te lupți cu mâncarea intuitivă sau să simți la un moment dat sau altul că nu a fost pentru tine.
1 | Mâncarea intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece nu vă puteți simți foamea.
Dacă ați ținut dietă, v-ați obișnuit cu indicii externe (prânzul la prânz, de exemplu), mai degrabă decât să ascultați indicii interne ale foamei. Mai mult decât atât, regimul alimentar vă învață să nu vă încredeți în semnale de foame și plinătate și să vă concentrați în schimb pe numere și porțiuni. În cazul în care cultura dietei spune că nu poți să-ți fie foame, mâncarea intuitivă spune, dar eu sunt.
Foamea poate avea diverse manifestări: dureri de cap și migrene, energie scăzută, oboseală, iritabilitate și multe altele. La început s-ar putea să mănânci pe pilot automat. Sau poate aveți nevoie de timp pentru a înregistra ce simte foamea pentru dvs., mai ales dacă vă recuperați după o tulburare alimentară. La fel ca construirea oricărei alte relații, această lucrare necesită timp. Dar după un timp s-ar putea să vă simțiți relaxat în timp și porțiuni.
Uneori vei mânca un mic dejun mare, uimitor de înfometat; și alteori te vei simți mulțumit de un smoothie sau de o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide. Uneori se pare că nu te poți sătura, în timp ce alteori nu prea ai apetit. Toate acestea fac parte din foamea normală.
Întrebări de întrebat:
Ce simte foamea pentru mine?
Mănânc cu ceasul sau îmi onorez foamea?
Ascult și am încredere în corpul meu când îmi spune că are nevoie de mai mult combustibil?
2 | Mâncarea intuitivă nu funcționează pentru tine, deoarece nu știi când ești plin.
Unii dintre noi am crescut cu familii care ne-au presat să mâncăm dincolo de nivelul nostru de plinătate și să ne terminăm farfuriile. Pentru unii dintre noi, nu ne simțim plini decât dacă suntem incomodați. Și dacă ați urmat o dietă, probabil că nu sunteți în contact cu foamea - sau sunteți obișnuiți să o demonizați și să nu aveți încredere - și obișnuiți să vă bazați pe puncte, numere și alți factori determinanți pentru a nu mai mânca.
Vă recomand să vă mestecați bine mâncarea, să savurați masa mâncând-o încet, să mâncați departe de birou (încercați tot posibilul să mâncați fără distragere a atenției) și să mâncați până când sunteți mulțumit, dar nu umplut. Pentru mine, acesta este în jur de 8/10. Mănânc până nu-mi mai este foame și pot mânca mai mult, dar recunosc că, dacă o fac, voi fi prea plin. Acest lucru nu înseamnă că nu veți mânca niciodată în exces. Cu siguranță o fac, mai ales în preajma sărbătorilor. Dar înseamnă că ai încredere în corpul tău pentru a-ți spune când este suficient și când asculti pentru a evita disconfortul.
3 | Alimentația intuitivă nu funcționează pentru dvs., deoarece folosiți alimentația intuitivă pentru a pierde în greutate.
Nu puteți mânca intuitiv și încercați să slăbiți în același timp. De ce? Dacă ai poftă de o brânză la grătar, dar simți că o brânză la grătar îngrășează în mod inerent, o vei mânca? Motivul pentru care pierderea în greutate trebuie plasată pe arzător în timpul procesului este că vă împiedică să luați legătura cu ceea ce doriți de fapt să mâncați și să acționați în funcție de acea dorință. În loc să vă bucurați de o prăjitură sau o bucată de prăjitură, faceți totuși oferte alimentare și promisiuni în fundul minții pentru a compensa consumul de alimente „interzise”.