7 Mituri ale proteinelor Mușchi; Fitness
Am stabilit 7 mituri despre cel mai important nutrient pentru construirea mușchilor.
Minciuni, născociri și ficțiune directă peste tot te întorci - s-ar putea să credeți că vă aflați în mijlocul unei convenții politice. Nu, este doar o discuție generală despre proteine într-o sală de gimnastică obișnuită. La bază, proteina este un nutrient simplu. Aminoacizii din proteinele din dietă reprezintă cărămizile care stau la baza pe care un corp le folosește pentru a crea țesut muscular nou; dacă nu ajungeți la aportul adecvat de proteine, nu veți crește. Simplu, vezi?
De aceea, proteinele au rezistat testului timpului printre culturisti. Este vital pentru creștere, iar marii de la Arnold Schwarzenegger la Ronnie Coleman au făcut din aceasta piatra de temelie a planurilor lor de construcție în masă.
Cu toate acestea, există destul de puține informații dezinformate la săli de sport și pe web cu privire la orice, de la câtă cantitate de proteine sunt necesare, la cât de mult pot fi digerate, până la ce formă este mai bună pentru culturism. Aici, sortăm faptele și ficțiunile pentru dvs., abordând cele mai frecvente șapte concepții greșite și stabilind recordul.
# 1 | Pudrele sunt mai bune decât alimentele
Pulberile de proteine sunt ușor de absorbit, iar absorbția este o parte importantă a procesului de construcție în masă. Cu toate acestea, sursele de proteine din alimentele întregi, cum ar fi ouăle, lactatele, păsările, carnea roșie și peștele, au profiluri complete de aminoacizi, deși oarecum diferite. Unii au mai mulți aminoacizi decât alții, iar acesta poate fi un motiv pentru care culturistii, cum ar fi Jay Cutler, susțin că masa gravă nu poate fi construită fără carne roșie. Cutler îi spune lui FLEX: „Când exclud carnea roșie, nu pot adăuga masa și cresc așa cum o mănânc zilnic și uneori de două ori pe zi”. Este fierul, vitaminele B sau creatina din carne? Poate. De asemenea, este probabil ca combinațiile unice de aminoacizi să permită o sinteză mai mare a proteinelor.
Pentru câștiguri optime de masă, nu cedați trăind în principal din pulberi. Alegeți o mare varietate de alimente și includeți pulberi înainte și după antrenamente și în momentele în care confortul este esențial. Concentrațiile variabile de aminoacizi dintre diferitele alimente pot exercita asupra dumneavoastră efecte unice care duc la o creștere mai bună, spre deosebire de lipirea cu una sau două alimente proteice sau cu câteva alimente și cu o pudră proteică.
Faceți clic pe „PAGINA URMĂTOARE” pentru a continua >>
# 2 | NEVOILE DE PROTEINE SUNT STATICE
Culturistii care încearcă să câștige masă tind să rămână zi de zi cu același aport de proteine. De exemplu, 200 de lire sterline poate mânca până la 300 de grame de proteine pe zi, cu o mulțime de calorii provenite din carbohidrați pentru a crea un surplus caloric. Desigur, proteinele și caloriile sunt elementele de bază ale construcției musculare. Cu toate acestea, vă puteți stimula corpul amestecând lucrurile: una sau două zile din 10 sau cam așa, consumați până la 400, 450 sau 500 g de proteine. În mod ideal, faceți acest lucru în zilele de antrenament pentru a stimula mai bine creșterea. Schimbarea nivelurilor - în mod specific, instigarea unui surplus de aminoacizi în sânge - poate determina o creștere a sintezei proteinelor, acumularea masei musculare în organism.
Rămâne fidel aceluiași aport de proteine zi de zi este OK, dar modificarea aportului de proteine cu o zi sau două ocazionale cu un consum foarte ridicat poate duce la câștiguri mai mari.
# 3 | Oricine are nevoie de o gramă de proteină pe kilogram de greutate corporală
Deși recomandarea tipică a unui gram de proteine pe kilogram de greutate corporală este la fel de apropiată de o regulă generală - există motiv pentru care o promovăm adesea în paginile FLEX - nu este gravată în piatră. Pentru adevărații hardgainers care își fac capul în sala de gimnastică, acest număr ar trebui mărit cu 50%, până la 1,5 g per kilogram de greutate corporală. Rețineți că nu veți crește - indiferent de cantitatea de proteine pe care o consumați - dacă vă relaxați la sală sau vă antrenați ca un wuss.