7 mișcări pentru a-ți sculpta fundul - Centru de fitness - Sănătate de zi cu zi
Dacă doriți să vă vizați tush-ul, urmați aceste antrenamente simple de circuit pentru glute și arătați-vă grozav în blugii skinny în cel mai scurt timp.
Vrei chifle de oțel? Atunci avem antrenamentul perfect pentru tine. Indiferent dacă credeți că fesierele sunt prea flască sau prea plate, aceste planuri de circuit de strângere și tonifiere - unul pentru exerciții în picioare, unul pentru exerciții cu saltea - vă vor sculpta glutele în cel mai scurt timp.
Efectuați cele două circuite separat sau, pentru cel mai bun antrenament, faceți fiecare mișcare individuală în ordine, una după alta și repetați întreaga secvență de șapte mutări în total de trei ori. Practicați aceste exerciții o dată la două zile, două până la trei zile pe săptămână, și veți păstra lucrurile în blugi slabi în cel mai scurt timp.
Circuitul 1: Squats
Stați cu picioarele la lățime de șold, cu picioarele orientate în față, cu brațele de lateral. Așezați-vă încet și în jos încet, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Ține-ți spatele drept și coboară-te cât poți. Stai cu ochii în față. Scoateți imediat din ghemuit și reveniți în picioare.
Faceți un set de 15 repetări. Odată ce vă puteți ghemui cu coapsele paralele cu podeaua, puteți crește la 3 seturi de 25 de repetări și puteți adăuga gantere ușoare pe care le țineți la șolduri pentru o rezistență suplimentară.
Circuitul 1: Lunges înainte
Stați cu picioarele la distanță de șold. Faceți un pas larg înainte cu piciorul drept și îndoiți ambii genunchi cât puteți fără să vă pierdeți echilibrul până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua și coapsa stângă este dreaptă în sus și în jos. Piciorul din spate va fi flexat. Apăsați piciorul din față și pășiți înapoi în poziția de pornire. Dacă nu puteți merge până la paralel, începeți mergând parțial în jos. Dacă aveți nevoie, stabilizați-vă cu mâinile pe șolduri sau cu un obiect stabil.
Faceți un set de 10 repetări pe fiecare parte. Creșteți treptat la un set de 20 de repetări. Pe măsură ce devii mai puternic, ține gantere ușoare pentru rezistență sporită.