7 mișcări eficiente pentru a scăpa de grăsimea inferioară a abdomenului - AskMen
Șapte mișcări care vor face să ardă grăsimea inferioară a pântecelor odată pentru totdeauna
Vara e aici! Dar corpul tău știe asta? Ați făcut greșeli febrile când vă treziți în speranța că veți merge la oglindă pentru a vă spăla dinții și a vedea un pachet de șase perfect sculptat și un corp în formă de V care se uită înapoi la voi?
Două lucruri nu sunt în regulă cu acest proces de gândire:
Ar trebui să vă concentrați asupra corpului în toate cele patru anotimpuri, iar crunch-urile singure nu vă vor oferi rezultatele de care aveți nevoie - mai ales când vine vorba de abdomenele inferioare, una dintre cele mai problematice zone de tonifiere pentru bărbați.
Deci, cum poți să schimbi vitezele și să începi să vezi rezultatele reale în oglindă?
Am ajuns din urmă cu unii dintre cei mai buni profesioniști din domeniul fitnessului din afaceri, pentru a vă arăta exact ce este nevoie pentru ca băieții să înceapă să vadă definiția în abdomenul inferior:
Chris Ryan, CSCS, NSCA-CPT și antrenor la NBC’s STRONG
Will Lanier, master trainer la Bootcamp-ul lui Barry
Ben Wegman, antrenor de vedete și „fhitpro” la studioul de fitness The Fhitting Room din New York City
Iată câteva dintre mișcările lor recomandate. Începeți să le adăugați în regimul dvs. - fie acasă, fie la sală - și cuplați aceste mișcări cu o dietă hrănitoare, cu alimente reale, pentru a asculta acea râvnită formă de V în cel mai scurt timp.
1. V-Sit (Will Lanier)
Deținerile statice își au locul într-un regim de antrenament, iar V-sit-ul este locul unde se află. Așezați-vă plat pe spate cu degetele de la picioare îndreptate și brațele întinse în spatele capului. Ridicați corpul superior și inferior de pe sol sincronizat, astfel încât gluteii să fie singurele părți ale corpului care intră în contact cu solul. Concentrați-vă pe îndreptarea degetelor de la picioare și tragerea buricului în interior și în jos pentru a vă stabiliza nucleul. Încercați să mențineți această poziție timp de șase runde de 30 de secunde pornite, 30 de secunde oprite. Dacă este prea avansat, faceți următoarea mișcare.
2. Hollow Body Hold (Chris Ryan)
Așezându-vă pe spate, contractați abdomenul, trăgând buricul în jos spre podea. Partea inferioară a spatelui ar trebui să intre în contact cu podeaua în timp ce vă ridicați umerii și brațele de la sol, ridicând simultan picioarele de la sol. Țineți poziția cu partea inferioară a spatelui ferm apăsată de sol timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați.