7 macro castroane pe care le puteți face în avans pentru prânzuri sănătoase
Dacă urmărești Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și nu știu deja ce este un macro castron - iată scoopul.
Practic este un castron de bunătate cu TOȚI nutrienții ideali pentru o masă sănătoasă într-un singur loc. Și sunt PERFECȚI de adăugat pregătirea mesei să facă din prânzuri o briză!
Iată ce este într-un castron macro:
- integrale sănătoase: precum quinoa, orez brun, freekeh, hrișcă, cuscus integral sau paste.
- proteine la alegere: gândește-te la pui, carne de vită, tofu, creveți, leguminoase, ouă fierte, ton.
- legume: orice merge, dar poate fi proaspăt, conservat, crud, gătit, prăjit, aburit, murat, ras sau tocat.
- grăsimi sănătoase: de exemplu, puteți adăuga avocado, caju, pesto, migdale în fulgi, pepitas, semințe de susan sau ulei de măsline.
Ca parte a Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile avem stive din aceste boluri sănătoase de hrană.
Cum să pregătiți masa de prânz pentru o săptămână într-un singur pas:
- integrale sănătoase: gătește un lot mare de boabe și lasă-l să se răcească complet.
- proteină: pocăiți niște pui, frigeți carne de vită, grăbiți niște tofu, pregătiți leguminoasele, fierbeți multe ouă sau faceți un turn de conserve de ton! Orice carne poate fi depozitată timp de 2-3 zile la frigider, așa că înghețați toate porțiunile pe care nu le veți folosi la timp și dezghețați-le după cum este necesar.
- legume: deschideți o cutie de porumb, tăiați niște varză, radeți niște morcov, prăjiți câteva sfeclă roșie, spălați niște spanac, aburiți niște verdeață sau conopidă, tăiați-i coaja sau fasolea verde, prăjiți niște bucăți de cartof dulce.
- grăsimi sănătoase: asigurați-vă că aveți niște avocado care se coacă în castronul cu fructe, completați coaja de nuci (caju, migdale în fulgi, nuci, orice merge cu adevărat), cumpărați niște pesto, asigurați-vă că aveți pregătite niște semințe precum pepitas/semințe de floarea-soarelui/semințe de susan pentru a merge sau verificați dacă aveți suficient ulei de măsline pentru a face pansament. Una sau mai multe dintre acestea vor trebui adăugate chiar înainte de servire.