7 greșeli comune de etichetă nutrițională de evitat
Publicat: 18 decembrie 2015 Ultima actualizare: 10 ianuarie 2020
Obțineți cunoștințe despre produse alimentare cu aceste sfaturi privind eticheta alimentelor.
Greșelile dvs. de etichetă alimentară vă costă centimetri și kilograme? Chiar dacă aveți obiceiul de a citi etichetele nutriționale în mod regulat, este posibil să faceți totuși greșeli care se adună la scară. În timp ce etichetele produselor alimentare pot părea intimidante, ele sunt de fapt un instrument excelent care vă va ajuta să pierdeți în greutate și să le păstrați. Începeți să faceți schimbări pozitive astăzi învățând aceste 7 greșeli comune de etichetă nutrițională de evitat.
1. Nu vă dați seama că zahărul are multe, multe nume.
Zahărul rafinat este în orice, de la bare de granola la vafe congelate la sosuri de salată și sosuri de paste. Toate acele grame se adună - ceea ce înseamnă că ajung în coapse. Dacă doriți să aflați cum să citiți etichetele nutriționale, iată câteva surse de zahăr furioase de căutat:
Suc de trestie
Sirop de roșcove
Sirop de porumb
Concentrat de suc de fructe
Sirop de porumb cu multa fructoza
Lactoză
Zaharoza
Pentru o listă completă, consultați 50 de nume pentru zahăr și apoi încercați acestea Fără deserturi slabe adăugate fără zahăr.
2. Cumpărați produse „fără zahăr”.
Bine, deci acum că știi să cauți zahăr rafinat, este bine să cumperi alimente fără zahăr, nu? Nu neaparat. Nu este neobișnuit ca alimentele fără zahăr să conțină îndulcitori artificiali precum aspartam, eritritol, polidextroză, sorbitol sau sucraloză. Cercetările sugerează că aceste ingrediente vă modifică metabolismul și cresc creșterea în greutate. Aflați mai multe în Adevărul despre ingrediente artificiale și creșterea în greutate.
3. Nu citiți dimensiunile de servire.
Se întâmplă tuturor. Te uiți la o etichetă nutrițională pentru gustări și vezi că mâncarea conține doar 100 de calorii, așa că te sapi. Și sapă. Și sapă. Dar acest număr de calorii este pentru 10 biscuiți - nu pentru cei 22 pe care tocmai ai inhalat-o. Informațiile nutriționale se bazează pe un anumit număr sau o anumită greutate a unui produs, iar aceste numere nu vă fac niciun bine dacă mâncați în exces. Faceți porții ușoare cu Plan de meniu de 5 zile cu porții perfecte și verificați 6 moduri ușoare de a reduce dimensiunea porțiunii.