7 exerciții ușoare pentru un echilibru mai bun SINE

Cum să încadrezi munca de stabilitate în rutina ta - și de ce ar trebui

Cu exercițiile fizice, te poți concentra asupra modului în care anumite regimuri îți vor îmbunătăți puterea, te vor ajuta să slăbești sau chiar te vor face mai flexibil. Sau poate doar faci mișcare pentru a te simți bine și a te menține sănătos - toate sunt motivații valabile pentru a sparge o sudoare. Dar un alt beneficiu imens al exercițiului la care s-ar putea să nu vă gândiți este modul în care vă îmbunătățește echilibrul.

Lucrul la echilibru sau stabilitate nu vă va face doar să arătați mai grațios în sala de greutate (deși acesta este un avantaj binevenit). „Îmbunătățirea echilibrului este importantă pentru fitness-ul general și activitățile zilnice pur și simplu pentru că crește funcția generală de mișcare”, spune Robbie Ann Darby, antrenor personal certificat ACE din New York City, pentru SELF. Orice mișcare de antrenament pe care o faceți necesită un anumit nivel de echilibru - pentru a merge doar trebuie să aveți abilități de echilibrare de bază.

Nucleul este adesea menționat ca puterea corpului tău. Este, de asemenea, centrul dvs. de echilibru. A avea un nucleu puternic vă permite să controlați poziționarea corpului și să mențineți o poziție verticală. Spatele și pieptul joacă un rol și aici. Toți acești mușchi sunt importanți atât pentru postură, cât și pentru stabilitate. Dar antrenarea în mod intenționat a corpului dvs. pentru a vă mișca în moduri noi care vă perturbă și vă provoacă echilibrul va ajuta, de asemenea, enorm.

Când faci exerciții care îți aruncă centrul de greutate - cum ar fi să ții un picior în aer în timp ce faci o buclă de biceps - corpul și creierul tău trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a te menține stabil. „Practic orice vă provoacă centrul de greutate vă va îmbunătăți echilibrul”, spune Darby. „Aceasta poate include ridicarea și menținerea uneia sau mai multora dintre extremități la un moment dat și/sau utilizarea unor elemente de recuzită, cum ar fi greutăți sau suprafețe instabile, cum ar fi bilele Bosu.” Munca de echilibru este, de asemenea, excelentă pentru conștientizarea corporală. „A fi nevoit să te concentrezi mental în timpul acestui tip de exerciții îți afectează capacitatea de a avea o conexiune minte-corp în antrenamentele tale”, spune Darby, care poate fi dus și la activități de zi cu zi în afara sălii de gimnastică.

Cea mai bună modalitate de a utiliza aceste mișcări bazate pe echilibru? Alegeți câteva pentru a le adăuga la încălzire. "Încălzirea cu astfel de exerciții este o modalitate excelentă de a-ți activa nucleul și de a te pregăti mental pentru antrenamentul care vine, deoarece echilibrul necesită o cantitate semnificativă de concentrare mentală", adaugă Darby. „Ca fostă dansatoare și sportivă, încorporez echilibrul în toate antrenamentele mele”, adaugă ea. „Cu toate acestea, indiferent de nivelul de antrenament sau de obiectivele tale, încorporarea exercițiilor de echilibrare în fiecare dintre antrenamentele sau rutinele de încălzire este ideală pentru un regim general de fitness echilibrat (destinat jocului de cuvinte)”.

Sunteți gata să începeți? Mai jos, Darby demonstrează șapte exerciții care sunt minunate pentru provocarea și îmbunătățirea abilităților dvs. de echilibru.

Începeți într-o poziție largă, picioarele au ieșit la 45 de grade.
Îndoiți-vă la genunchi și șolduri pentru a coborî într-o ghemuit de sumo. Ține-ți trunchiul în poziție verticală.
În timp ce stați, extindeți un picior și brațul opus. Țineți și impulsionați piciorul de 2 până la 3 inci de trei ori.
Puneți piciorul înapoi pentru a începe poziția și repetați.
Alternează laturile pentru 12 repetări.

„Acest exercițiu vă întărește corpul inferior și forțează nucleul să se angajeze în timp ce vă îmbunătăți echilibrul”, spune Darby. Pentru a face această mișcare mai grea, ea sugerează să țineți o greutate sau o minge medicamentoasă folosind brațul care nu este întins.