LibraryAware Primul capitol
Strada Centru
Capitol unul
Felicitări! Ridicând această carte, ați făcut deja o declarație despre ceea ce apreciați în viață. Ați făcut un mic pas departe de a fi un cartof de canapea sau un cartof de birou și un pas către o viață de a arăta grozav, de a vă simți grozav și de a vă prelua obiectivele. Adevărat, este doar un mic pas, dar așa începi. În această carte vă voi învăța cum să faceți tot mai mulți pași. Majoritatea lucrurilor pe care ți le voi arăta sunt atât de simple încât nici nu-ți dai seama că faci pași până nu te uiți în urmă și vezi cât de departe ai ajuns. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Din contră. Așa cum le arăt oamenilor de douăzeci și cinci de ani, este la fel de ușor ca a pune un picior în fața celuilalt.
Mersul pe jos este un lucru miraculos. Tindem să o luăm de la sine înțeles, dar uită-te la un copil mic. Când face primii pași clătinați, acea privire pe fața ei este pură magie. Se spune: Gee, asta e distractiv! Se spune, eu sunt unul dintre voi acum! Și scrie: „Exact asta ar trebui să fac! Noi, ființele umane, suntem proiectați să mergem și să mergem mult. Atât de mulți factori ai modului nostru modern de viață, telecomenzilor, lucrărilor de birou lucrează împotriva acestui lucru, dar veți fi uimiți de câte lucruri bune cad în loc odată ce faceți mersul pe jos o parte regulată a vieții voastre. Grăsimea se topește. Hainele se potrivesc. Mâncarea are un gust mai bun. Problemele de sănătate dispar. Starea de spirit se îmbunătățește. Sexul este mai distractiv. Nivelurile de energie cresc. Somnul devine profund și satisfăcător. Stresul se evaporă. Așa cum este pentru un copil mic, viața devine ceva de îmbrățișat în fiecare dimineață, mai degrabă decât o zi de zi. Și totul se datorează exercițiilor fizice.
Dacă exercițiile fizice pot face toate acestea pentru noi, atunci de ce nu obține toată lumea ceva? Ei bine, acesta este osul pe care trebuie să-l aleg cu industria modernă de fitness. Urmărirea acestor profesioniști ultrafit la antrenamentele lor intense nu a fost niciodată teribil de inspirată pentru mine. Știu că acest tip de corp necesită ore de dedicare în fiecare zi - și cine are acest tip de timp liber? Mersul pe jos este treaba mea, dar știi ce? Eu încă Trebuie să-mi strâng exercițiul și să-i conduc pe copii la antrenamentele de baseball și softball, găsind șopârla care a scăpat din nou din cușcă, punând o masă hrănitoare pe masă și fiind cel mai bun pentru întâlnirile, evenimentele publice și deciziile care alcătuiește-mi viața profesională.
Și iată secretul. Nu este greu să te potrivești cu exercițiile fizice, deoarece nu ai nevoie de ore pe zi. Nu aveți nevoie de abs cu șase pachete. Nu urmezi o audiție pentru a deveni o dublă cascadorie în următoarea îngerii lui Charlie. Doar acordați-vă cincisprezece minute pe zi, pentru început, și vor urma toate beneficiile: burtă de tundere, mușchi mai strânși, tensiune arterială scăzută, niveluri reduse de stres și senzația de satisfacție la sfârșitul zilei, știind că ați făcut încă un pas redirecţiona.
Nu vă pot spune câte sute de femei mi-au scris, spunându-mi poveștile despre cum au slăbit în greutate reală - douăzeci de lire sterline, patruzeci, șaizeci, chiar și o sută - urmând programul meu de mers pe jos. Îi vei întâlni pe mulți dintre ei în această carte, le vei auzi poveștile și le vei vedea transformările. Începând prin a merge doar la o milă sau mai puțin, aceste femei au îndepărtat kilogramele și le-au ținut departe. Cred că motivul pentru care atât de multe femei au succes cu sistemul meu este că este atât de ușor, atât de blând, dar atât de eficient. Nu trebuie să fii coordonat. Nu trebuie să înveți nicio ipostază sau rutină complicată. Pur și simplu puneți un picior în fața celuilalt și mergeți, mergeți, mergeți.
EXERCITIUL PERFECT
Când am început să predau cursuri de aerobic în anii 1980, nu mi-am propus să schimb modul în care oamenii fac exerciții. Tocmai am predat programele de dans-aerobic pe care le învățasem. Dar, de-a lungul timpului, am gravitat spre mers și am dezvoltat propriul meu program, pentru că asta a funcționat pentru aproape toată lumea, indiferent de mărime sau nivel de fitness. Indiferent cât de dezformate erau când au început, oamenii au slăbit prin mers și au devenit mai sănătoși și mai fericiți în acest proces.
Ce este mersul pe jos care îl face mai reușit decât alte exerciții? O parte din aceasta este simplitatea. Toată lumea poate merge. De fapt, este atât de ușor, încât unii oameni sunt sceptici cu privire la faptul dacă poți să te formezi într-adevăr doar mergând. Dar studiile confirmă ceea ce am bănuit tot timpul: mersul pe jos este excelent exercițiu. In conformitate cu New England Journal of Medicine, mersul pe jos doar treizeci de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, reduce riscul de deces din toate cauzele naturale cu 55 la sută! De asemenea, mersul pe jos vă menține în mijlocul activității aerobice, unde oxidarea grăsimilor este cea mai eficientă. Așa este: arzi mai multe grăsimi prin sporturi de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, decât prin activități intense care te lasă să respiri, cum ar fi ridicarea în greutate sau aerobic cu energie ridicată. Nu numai atât, dar continuați să ardeți grăsimi după mers. Și odată ce ai mers câteva săptămâni, vei crește rata metabolică, astfel încât să arzi mai multe calorii tot timpul, chiar și atunci când stai sau dormi!
Apoi, sunt lucrurile care nu se întâmplă când mergi. Nu te prăbușești. Nu te rănești. Nu concurezi împotriva altcuiva.
De asemenea, nu te rupi. Prea mulți oameni ezită să înceapă să facă mișcare, deoarece consideră că va fi scump și intimidant. Mulți oameni nu vor să investească în echipamente de lux și nu se simt confortabil într-un mediu de fitness. Nici o problema. Închideți doar o pereche decentă de adidași în camera dvs. de zi și sunteți gata să mergeți.
Nici eu nu am început să predau cu conceptul de mers pe jos acasă. Din nou, acest lucru s-a dezvoltat din învățarea a mii de femei și descoperirea a ceea ce a funcționat pentru ei și a ceea ce le-a reținut. A fi nevoit să conduci la un club de fitness pentru a face mișcare îi împiedică pe mulți să o facă în mod regulat. La fel și încercarea de a face exerciții prea dificile. La fel și vremea rea. Mersul afară poate fi minunat, dar dintr-o dată plouă o săptămână, îți scapi de plimbări, îți cade energia și săptămâna următoare găsești scuze pentru a nu reveni la el. Există întotdeauna o zi în care este prea cald afară, prea frig sau când nu vrei să ai de-a face cu câinii, bug-urile, semafoarele sau fumurile din mașină.
Dar camera dvs. de zi este întotdeauna temperatura potrivită pentru mers pe jos. Și când nu trebuie să vă faceți griji cu privire la progresul înainte, puteți folosi seria mea special formulată de mișcări laterale, ridicări de genunchi și așa mai departe pentru a lucra o gamă mult mai largă de mușchi decât puteți, mergând în jurul blocului . Indiferent dacă folosiți videoclipurile mele pentru companie, muzica dvs. preferată sau un prieten, veți descoperi că jumătatea de oră pe care o lăsați la plimbare este o parte a zilei pe care o așteptați întotdeauna cu nerăbdare.
FĂ-L PENTRU IUBIRE
Înainte de a te ridica și a începe să te îndepărtezi de aceste kilograme, să vorbim despre motivație. Ați cumpărat această carte, ceea ce înseamnă că sunteți gata să vă schimbați viața. Dar sunteți cu adevărat interesat de un stil de viață sănătos sau încercați să vă încadrați în pantalonii aceia vechi pentru reuniunea dvs. de liceu în două luni? Dacă o faci pentru pantaloni, este în regulă! Mulți oameni încep o dietă sau un program de exerciții fizice cu scopul imediat de a-și schimba aspectul, adesea pentru un anumit eveniment. Dacă asta este ceea ce este nevoie pentru a începe, minunat. Dar majoritatea tuturor celor care pierd în greutate după aspect îl revin mai târziu. Reuniunea se încheie, sezonul costumelor de baie s-a încheiat și te strecoare înapoi la vechile tale obiceiuri. Mai rău, totuși, dacă ați pierdut în greutate printr-un fel de dietă accidentală, metabolismul dvs. încetinește, ardeți mai puține calorii și câștigați în greutate, deși ați rămas în dietă.