7 exerciții care ard mai multe calorii decât a alerga SINE
Alergatul este o formă excelentă de exercițiu. Vine cu beneficii atât psihice, cât și fizice. Personal sunt un mare fan. Dacă încercați să ardeți multe calorii cu antrenamentele, alergarea este o opțiune destul de bună. Dar dacă doriți să vă maximizați arderea caloriilor sau să vă schimbați antrenamentele de înaltă intensitate, există o mulțime de alte opțiuni de luat în considerare.
Înainte de a merge mai departe, este important să rețineți că există atâtea motive excelente pentru a lucra care nu au nimic de-a face cu arderea caloriilor sau pierderea în greutate și nu sugerăm că obiectivul dvs. ar trebui să fie oricare dintre aceste lucruri. Dacă este obiectivul dvs., este în regulă, dar este important să nu exagerați sau să faceți exerciții compulsive. Și dacă v-ați luptat cu alimentația dezordonată sau exercițiile compulsive, vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de fitness nouă.
Fiecare tip de activitate fizică are un MET, care este o măsură a cantității de energie necesară pentru a finaliza. MET se bazează pe numărul de mililitri de oxigen pe care o persoană îl consumă pe kilogram de greutate corporală în timp ce face orice activitate specifică. Un MET este aproximativ egal cu cantitatea de energie necesară pentru a sta liniștit. Puteți găsi MET a peste 800 de activități diferite în Compendium of Physical Activities, o resursă oferită de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM).
„Pe măsură ce valoarea activității MET crește, capacitatea de a arde calorii crește”, îi spune lui SELF Pete McCall, fiziolog al exercițiilor fizice din cadrul American Council on Exercise. Cu cât un exercițiu este mai intens - asta înseamnă de la alergare până la ridicarea greutăților până la spălarea vaselor - sau cu cât te împingi mai tare, cu atât corpul tău are nevoie de mai mult oxigen pentru a-l finaliza. Ceea ce înseamnă că MET crește, la fel și arderea caloriilor. (Exercițiul la o intensitate mai mare crește, de asemenea, cantitatea de calorii pe care o veți arde după ce încetați să vă antrenați, datorită efectului de post-arsură.)