7 exerciții care ard cel puțin 12 calorii pe minut ...
De Dennis Heenan, 17 iunie 2015
La un moment dat în călătoria ta de fitness, pentru a ajunge la acel „nivel următor”, ytrebuie să ridici antrenamentele cu o crestătură.
Cam așa cum face Emeril în gătitul său ... #BAM!
Acum, asta nu înseamnă să te antrenezi mai mult, înseamnă să fii STRATEGIC cu intensitatea ta.
Și în ultimul timp am folosit câteva metode diferite pentru a face acest lucru.
În primul rând, DENSITATEA este una dintre cele mai bune modalități de a crește intensitatea antrenamentelor.
Pur și simplu, densitatea face mai multă muncă în același timp.
Ceea ce îmi place la densitate este că aduce un element de concurență antrenamentelor tale.
De exemplu, să presupunem că ați finalizat 10 runde în 10 minute săptămâna trecută la un anumit antrenament. Ei bine, săptămâna aceasta, când faci același antrenament, presupunerea mea îmi spune că vei face presiuni pentru 11 runde.
Acest lucru vă oferă imediat o intensitate în timp ce lucrați pentru aceeași lungime.
Cea de-a doua modalitate de a începe antrenamentele este prin intervale de intensitate mare.
Cheia aici este să ne concentrăm pe extinderea intervalului de lucru și scurtarea intervalului de odihnă.
De exemplu, dacă ați făcut un interval de 30 de secunde pornit, 30 de secunde oprit pentru o perioadă de timp ... Încercați să vă confruntați cu un interval de repaus activat de 40 de secunde.
Această ușoară schimbare poate face o diferență drastică în antrenamentele dvs.
Următorul pas este alegerea exercițiilor și formatului de antrenament potrivit. Ei bine, ajungeți la exerciții în doar un minut, dar mai întâi iată formatul pe care l-am urmat recent:
Antrenament de forță (concentrați-vă pe 1-2 exerciții): 15 minute
Densitate/interval de intensitate ridicată: 15 minute
Finisher: 5-6 minute
Acest lucru funcționează incredibil de bine, deoarece vă permite să vă concentrați în mod special pe ceea ce lucrați în acel moment în antrenament. Deci, dacă lucrați la forță, asta ar trebui să faceți. Dacă este intensitate, atunci acesta este obiectivul tău.
Apoi, ai exercițiile pe care le faci în antrenamente.
Mai jos, am prezentat 7 exerciții care vă vor ajuta să ardeți 12 sau mai multe calorii pe minut. În plus, ca să nu mai vorbim de efectul post-ars pe care îl aduc.
Iată exercițiile la care m-am concentrat și pe care ar trebui să le obțineți pentru rezultate accelerate:
Mașină de canotaj - Arde 12,5 calorii pe minut
Aceasta este cea mai bună piesă de echipament cardio de la sala de sport. Folosiți-l pe acesta fie ca un finisor, fie ca parte a masei dvs. de densitate. Universitatea Harvard a descoperit că poate arde 12,5 calorii pe minut și este ceea ce Gerard Butler obișnuia să scadă tone de grăsime corporală în timp ce se pregătea pentru rolul său din filmul „300”.
Jump Rope - Arde 13 calorii pe minut
Potrivit unui studiu, coarda de salt „moderat-intensă” poate arde 13 calorii pe minut. Și „moderat-intens” înseamnă să faci oriunde de la 100 la 120 de salturi pe minut.
Chiar mai bine, caloriile îți ard va urca mai multe atunci când faci dublu unders! Așadar, învățați cum să faceți acest lucru pentru a rula și mai multe calorii!