7 erori mintale care se înșurubează cu obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii; Daniel Harrod
Mintea ta poate fi o adevărată cățea uneori.
Chiar și ținând cont de cele mai bune intenții ale tale, este mereu la pândă, gata să-ți trimită gânduri perturbatoare și amăgiri care îți trec prin cap.
Întotdeauna urmărește să pună un glonț în inima oricărui progres impresionant pe care l-ai realizat în ceea ce privește pierderea de grăsime. Căţea.
Vorbesc despre erori mintale. Argumentele, explicațiile și motivele pe care vi le prescrieți pentru a justifica comportamente în care știți că nu ar trebui să vă implicați cu adevărat.
Gândurile minuscule care se strecoară în capul tău și te fac să crezi ca și cum totul ar merge bine, când, în realitate, se va țâșni.
Distorsiuni cognitive
Erorile mentalității sunt cu adevărat distorsiuni cognitive.
Vedeți, mintea dvs. are această abilitate ciudată de a vă convinge de lucruri care pur și simplu nu sunt adevărate.
Aceste gânduri inexacte vă asigură că acțiunile voastre sunt raționale; cu toate acestea, ele servesc cu adevărat doar pentru a vă împiedica să vă simțiți rău față de voi înșivă.
Aceste distorsiuni sau erori vă determină să percepeți realitatea în mod eronat. Că orice faceți nu este prea rău, sau nu este atât de neobișnuit, fie că lucrurile vor funcționa până la urmă.
Deși aceste gânduri pot părea naturale la acea vreme, ele deschid o întreagă cutie de viermi mai târziu pe linie atunci când este vorba de pierderea de grăsime ...
1. Eroarea „Licențierii morale”
Ți-ai șoptit vreodată aceste cuvinte?
„După ziua stresantă pe care am avut-o, merit un pahar de vin frumos la cină”
„Am ajutat mulți oameni săptămâna aceasta, așa că merit să mă tratez de data asta”
„Am muncit atât de mult la sală mai devreme, așa că am voie să iau desertul mai târziu”
Acesta este 'eroare de licențiere morală'.
A cădea pentru această eroare a mentalității înseamnă să ne acordăm permisiunea de a face ceva „rău” pentru că am fost „buni”.
Motivăm că am câștigat sau merităm ceva în urma unei anumite acțiuni sau că un comportament „bun” a compensat un comportament „rău”.
Problema este că cele două incidente sunt adesea incomparabile. O zi stresantă nu vă permite în mod automat să vă delectați cu un pahar de vin. Nici mersul la sală nu vă permite să devorați un desert cu ciocolată și cu zahăr.
Serviți doar pentru a distruge progresul, deoarece justificați un comportament slab cu o acțiune care nu vă va duce de fapt nicăieri lângă obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii.
Soluția:
Înainte de a vă răsfăța cu o anumită mâncare sau activitate pe care credeți că ați „câștigat-o”, întrebați-vă dacă acest nou comportament vă va apropia de obiectivul dvs. sau vă va îndepărta mai mult de acesta, decât să încercați să-l raționalizați.
Căutați doar să executați această acțiune, deoarece se presupune că ați făcut ceva bine anterior?
Cu cât îți poți da seama mai repede de ce încerci ceva, cu atât mai repede vei putea să-l oprești dacă îți dai seama că „raționezi” că ai câștigat.
2. Falacia „Cheat Meal”
Ah, masa de înșelăciune. Masa, două mese, sau chiar douăzeci și patru de ore, de mâncare nemiloasă fără milă, umplută până la refuz cu pizza, prăjituri, înghețată și orice alte așa-numite „junk food” sub soare.
„Am fost atât de bună săptămâna aceasta, așa că merit o masă de înșelăciune”
„Nu eram menit să iau acea mâncare de luat masa; bine, asta a fost masa mea de înșelătorie pentru săptămână ”
Acesta este „Înșelăciunea meselor de înșelăciune” și este una dintre cele mai mari provocări pe care oamenii încearcă să le vărsă de grăsime corporală.
Ei cred că o masă aparent „proastă” poate fi inventată și o masă ieftină și totul va fi în regulă cu lumea. Toată lumea trișează, corect?
Problema? Mesele de înșelăciune nu sunt destinate oamenilor ca dvs.
Aceste mese infestate cu calorii sunt destinate culturistilor și concurenților fizici care urmează o dietă strictă de pui, broccoli și orez, au un procent ciudat de scăzut de grăsime corporală și trebuie să-și revină metabolismul și să funcționeze din nou după o perioadă prelungită de dietă.
Cei mai mulți oameni pierd dorința când vine vorba de a înșela mesele.
În cuvintele lui Shelby Starnes:
„Când ești supraponderal și nu ai formă, întreaga ta viață a fost practic o zi de înșelăciune”.
Nu numai că mesele de înșelăciune consumate de majoritatea populației oferă o indicație că dieta pe care o urmează nu este durabilă, dar le pune pe oameni într-un ciclu de epuizare mentală de a restricționa prea tare, a înșela prea tare, a restricționa prea tare, și apoi înșelând din nou prea tare.
Justificarea unei mese de înșelăciune sau chiar implicarea într-o mentalitate de „înșelăciune” este un mod sigur de a te pregăti pentru pierderea grăsimii.
Soluția:
Evitați să vă bazați pe „mesele înșelătoare” pentru a vă trece săptămâna.
Aici conceptul unei diete flexibile - atingerea obiectivelor de calorii și macronutrienți cu alimente la alegere - poate fi benefic.
Deși ar trebui să respectați în continuare regula 80/20 - 80% din alimentele dvs. provin din surse bogate în nutrienți și 20% provin din alimente pe care chiar vă bucură să le aveți - evitați să vă limitați pentru majoritatea săptămânii, doar pentru a risipi tot acest progres cu o explozie gigantică de calorii în weekend.
După cum spune Josh Hillis:
„Luați„ prea puțin în timpul săptămânii ”și ridicați-l; ia „prea mult în weekend” și dă jos ”.
3. Falacia „Ar trebui să pierd 2 lb pe săptămână”
Calci pe cântar. Coșmar. Ați pierdut doar 1 kg.
„Acest lucru este inutil, ar trebui să pierd mai mult”
„Am pierdut doar 10 kg în ultimele săptămâni; asta e teribil '
„Ar trebui să-ți propui să slăbești 2 lb pe săptămână!” Asta vor susține majoritatea revistelor, site-urilor de slăbit și antrenorilor personali.
Dar oare este adevărată această ipoteză?
Da, majoritatea oamenilor pot scăpa de încercarea de a pierde 1,5-2 kg de greutate corporală pe săptămână; cu toate acestea, problemele apar atunci când toată lumea presupune că ar trebui să se potrivească acestui „model de slăbire”.
Dacă avem un bărbat de 35 de ani, care cântărește 91 kg, care dorește să slăbească 9 kg în 10 săptămâni, comparativ cu o femeie de 52 de ani, care cântărește 65 kg, care dorește să slăbească 5 kg în 5 săptămâni, ar trebui să ne așteptăm să întâlnim aceeași rată de slăbire?
Există o mulțime de limitări fiziologice și psihologice la ipoteza „pierde 2 lb pe săptămână” și este motivul pentru care nu ar trebui să te descurajezi întotdeauna dacă scăderea greutății „așa cum ar trebui să se facă” nu se întâmplă.
- Rata metabolică de odihnă (cantitatea de calorii pe care o arzi în repaus) poate fi mai rapidă sau mai lentă decât altcineva
- Greutatea corporală totală (dacă cântăriți mai mult, veți arde mai multe calorii) poate fi mai mare sau mai mică decât altcineva
- Masa musculară totală (dacă aveți mai mult mușchi, veți putea arde mai multe calorii) poate fi mai mult sau mai mică decât altcineva
- Cantitatea de greutate pe care ați pierdut-o anterior poate afecta cantitatea de greutate pe care o puteți pierde acum datorită sistemelor adaptive ale corpului
- Capacitatea ta de a susține deficitul de calorii în care te afli în prezent
- Cantitatea de calorii pe care o arzi în cadrul unei sesiuni de gimnastică poate fi mai mult sau mai mică decât altcineva
Soluția:
Nu presupuneți că, deoarece vi s-a spus că „2 lb pe săptămână” este formula inițială, ar trebui să vă așteptați să o puteți experimenta religios.
Nu lăsați gândurile la o anumită cantitate de scădere în greutate - pentru că toți ceilalți se confruntă cu aceiași aceeași - vă umbrește gândirea rațională.
Luați orice pierdere în greutate pe o perioadă prelungită de timp și, dacă tendința se îndreaptă în jos, atunci vă aflați pe calea cea bună, indiferent cât de repede sau încet merge.