7 Efecte secundare ale consumului prea multor migdale
Migdalele sunt printre cele mai sănătoase nuci. Acestea oferă o aromă și o crocantură unice și servesc ca o gustare strălucitoare. Acestea sunt încărcate cu unii dintre cei mai importanți nutrienți și oferă beneficii mari.
Dar excedentul în ele poate provoca probleme. Cercetările pun în lumină posibilele efecte adverse pe care le pot provoca migdalele. În această postare, le vom explora pe toate.
Cuprins
Care sunt efectele secundare ale migdalelor?
1. Poate provoca constipație
Migdalele sunt bogate în fibre. O uncie de migdale (aproximativ 23 de sâmburi) conține 3,5 grame de fibre (1). Deși acest lucru este bun, aportul excesiv de fibre poate duce la constipație și la o serie de alte probleme gastrointestinale dacă nu este combinat cu un aport suficient de apă (2).
Alte simptome gastrointestinale cauzate de aportul excesiv de migdale (și fibrele acestora) sunt balonarea, gazele, crampele stomacale și diareea (3).
2. Reduceți absorbția nutrienților
Excesul de fibre se poate lega și cu alte minerale (cum ar fi calciu, magneziu, zinc și fier) și poate interfera cu absorbția lor în sânge (3). Consumați migdale ca o singură gustare sau între mese pentru a obține beneficiile complete ale nucilor.
Aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 30 de grame pentru majoritatea oamenilor (4). Orice lucru dincolo de asta poate provoca probleme.
3. Poate cauza creșterea în greutate
O uncie de migdale (23 sâmburi) conține aproximativ 164 de calorii (1). Deși aceasta nu este o problemă de la sine, dacă consumi migdale în exces (mai mult de 20), pe lângă dieta ta obișnuită, poți acumula kilograme.
Acest lucru este valabil mai ales dacă nu vă răsfățați cu exerciții fizice regulate.
Este foarte puțin probabil ca migdalele să provoace singure creșterea în greutate. Consumul lor în exces, precum și urmarea unui stil de viață slab face ca unul să fie predispus la creșterea în greutate.
4. Poate duce la alergii
După nuci și caju, migdalele provoacă cele mai multe alergii la nucile din SUA (5).
Amandina, o proteină din migdale, a fost identificată ca alergen (5).
Migdalele pot provoca sindromul de alergie orală la anumite persoane. Simptomele includ mâncărime în gură, gât zgâriitor și umflarea limbii, gurii și buzelor (6).
Migdalele pot provoca, de asemenea, o reacție alergică mult mai severă numită anafilaxie (7). Această afecțiune se caracterizează prin dificultăți de respirație, urticarie, greață sau vărsături, confuzie, tulburări de voce, tensiune arterială scăzută și senzație de amețeală.