7 combinații de orez de conopidă care cântăresc 250 de calorii sau mai puține femei; Sănătate

Același gust, mai puțini cal.

care

Fapt amuzant: orezul alb vechi obișnuit ambalează 206 de calorii într-o singură ceașcă, conform USDA. Completați orezul cu niște proteine, legume și sos și ați putea încheia cu o masă mai grea decât vă așteptați. Dar orezul de conopidă poate conține doar 30 de calorii pe ceașcă de legume crucifere folosite. Traducere: puteți adăuga mult mai multe toppinguri distractive pentru mult mai puține calități. Și cine nu vrea asta?

Pentru a vă face orezul de conopidă de bază, tăiați floretele dintr-o conopidă mare. Așezați-le într-un robot de bucătărie și pulsați până când se împarte în bucăți de mărimea orezului. Apoi, încălziți o linguriță de ulei de măsline într-o tigaie la foc mediu; se adaugă conopida. Se amestecă până se acoperă și se acoperă până când conopida este încălzită, aproximativ patru minute. Acest lucru face aproximativ patru căni.

Ce urmeaza? Faceți din orezul acesta o masă delicioasă sau o gustare cu aceste idei gustoase create de Rodale Test Kitchen:

1. persană
Combinați 1 cană orez de conopidă caldă cu 1 lingură de migdale feliate, 1 lingură de stafide aurii și 1 lingură de pătrunjel tocat. Serveste 1.

Informații nutriționale (pe porție): 108 calorii, 4 g proteine, 16 g carbohidrați, 4 g fibre, 8 g zahăr, 4 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 47 mg sodiu

CONEXIUNE: Cele mai bune 7 deserturi sănătoase din supermarketul dvs., potrivit nutriționiștilor

2. Takeout chinezesc
Combinați 1 cană orez de conopidă caldă cu 1/4 cană de pui mărunțit, 2 linguri de morcovi rasi, 2 linguri de mazăre verde și 1 lingură sos de soia cu sodiu redus. Stropiți cu 1/2 linguriță de ulei de susan și acoperiți cu 1 linguriță de arpagic tocat. (Obțineți mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă și idei de rețete delicioase de la Scratch, o carte de bucate de la CEO-ul nostru, Maria Rodale.)