7 cauze ascunse ale creșterii în greutate Pierdere în Greutate Estetică Garcia Pierdere în Greutate Dr.
În Pierderea în Greutate de Karen Eisenbraun, CHNC 18 martie 2019
Majoritatea oamenilor ar fi de acord că pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de un angajament și dăruire pe termen lung pentru a pierde kilogramele în exces și a le menține departe. O mare parte a acestui efort implică consumul de alimente sănătoase și exercitarea regulată.
Uneori, este posibil să constați că pierderea în greutate nu se întâmplă, chiar dacă lucrezi din greu pentru a fi cât mai sănătos posibil. În unele cazuri, oamenilor le este greu să piardă în greutate în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. Pot chiar să continue să se îngrașe. De ce?
Nu există un singur răspuns pentru toată lumea, dar există câteva cauze ascunse foarte frecvente ale creșterii în greutate care merită explorate. Dacă lucrați din greu pentru a fi sănătos, dar nu vă puteți slăbi, aruncați o privire la unele dintre motivele pentru care se poate întâmpla acest lucru și vedeți dacă este posibil să trebuiască să faceți ajustări ale stilului de viață.
Lipsa de somn
Știm cu toții că mersul la sală este mai dificil atunci când suntem epuizați. Dar lipsa somnului poate face și mai mult pentru a vă sabota eforturile de slăbire decât să vă lase să vă simțiți obosiți. Studiile arată că a nu dormi suficient este asociat cu o greutate corporală mai mare. Somnul insuficient poate schimba, de asemenea, hormonii foamei organismului, ceea ce ar putea duce la alegeri alimentare mai puțin sănătoase sau la supraalimentare.
Soluția: faceți din somn o prioritate, nu numai pentru greutatea dvs., ci și pentru o sănătate generală mai bună. Decupați activitățile inutile care vă răpesc timpul de somn, cum ar fi privirea la televizor noaptea sau derularea prin social media. Scopul este de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Încercați câteva dintre aceste sfaturi suplimentare pentru a vă reseta programul de somn.
Stresul cronic
Cu toții experimentăm stresul, dar atunci când se întâmplă prea frecvent, poate perturba hormonii care controlează apetitul și creșterea în greutate. Hormonii cortizol și grelină sunt conectați la stres și anxietate, iar unele studii au arătat o legătură între nivelurile perturbate ale acestor hormoni și creșterea în greutate.
Soluția: găsiți modalități sănătoase de gestionare a stresului care nu implică alimente și băuturi. Încercați exerciții, meditație, respirație profundă, imagini ghidate, yoga, muzică relaxantă sau un sport sau hobby preferat.
Retenție de fluide
Corpul reține lichid sau apă, din mai multe motive. Multe femei experimentează retenție suplimentară de apă ca parte a sindromului premenstrual (PMS). Este posibil să observe o anumită creștere în greutate cu câteva zile înainte de menstruație. Dar există și alte motive pentru creșterea în greutate a apei, inclusiv:
- În picioare pentru perioade lungi
- Mănâncând prea multă sare
- Luarea terapiei de substituție hormonală
- Luarea de medicamente pentru hipertensiune arterială
Soluția: De obicei, retenția de lichide poate fi gestionată prin reducerea sării, consumul de apă mai mare și deplasarea pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați o lire sau două de apă dacă ați ținut un exces de lichid.
Uneori, retenția de lichide și umflarea pot fi cauzate de o afecțiune gravă, cum ar fi insuficiența cardiacă, afecțiunile renale sau hepatice sau alte probleme. Dacă umflarea nu dispare în câteva zile, consultați medicul pentru a exclude orice problemă de sănătate.