7 alimente sănătoase, cu mai multe calorii decât credeți
Dacă știm cum să decodăm o etichetă a alimentelor și să selectăm alimentele care sunt considerate sănătoase și bogate în nutrienți, putem consuma cât de multe alimente sănătoase dorim, fără limite? Ei bine, oricât de confuz poate părea, răspunsul este nu. Dacă ați auzit vreodată zicala, totul este bun cu măsură, asta se aplică și aici. Așa cum trebuie să ne limităm la un con de înghețată ocazional în loc de unul în fiecare zi sau ori de câte ori avem gust pentru el, trebuie să ținem la curent alimentele sănătoase, deoarece uneori pot împacheta destul de calori.
Alimentele enumerate mai jos sunt încărcate cu substanțele nutritive necesare, să ne asigurăm că mâncați cantitățile potrivite:
01 Nuci
Migdalele sunt în mod special încărcate cu grăsimi sănătoase, fibre, proteine, magneziu și vitamina E. 1 cană de migdale are 529 de calorii.
Nucile sunt o gustare ușoară, sănătoasă, antiinflamatoare, așa că vă recomandăm să vă procurați doar niște pungi pentru controlul porțiilor! Puteți cumpăra pachete pre-porționate de 100 de calorii sau vă puteți face propriile porționându-le în mici Ziplocs. Scopul pentru o cană (160 calorii) sau mai puțin pentru fiecare gustare satisfăcătoare.
02 Avocado
Avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase pentru inimă, fibre, potasiu și fier. 1 avocado întreg conține 234 de calorii .
Mărimea de servire a unui avocado este de 1/3 dintr-un fruct mediu. Încercați să adăugați felii unei bucăți de pâine prăjită integrală sau pur și simplu stropiți cu ulei de măsline, sare și piper. Păstrați restul de avocado într-un baggie sau Tupperware la frigider. Prototip: puteți încetini procesul de rumenire lăsând groapa în resturile dvs. și stropind cu un pic de suc de lămâie!
03 Fructe uscate
Fructele uscate, cum ar fi caisele, stafidele, craisins, prune uscate și smochine, sunt bogate în beta-caroten (un precursor al vitaminei A), vitamina E, niacină, fier și calciu. 1 cană de stafide este de 494 de calorii.