7 alimente sănătoase bogate în calorii pe care să le adăugați în farfuria dvs. 8fit
Nu toate alimentele bogate în calorii sunt create egale. În acest articol, ne vom scufunda în câteva alimente sănătoase bogate în calorii, care merită păstrate în radar și în alimentele procesate pe care ar trebui să le aruncați cât mai curând posibil.
Densul de nutrienți are sens
Fără nicio minune că o mulțime de gustări procesate tind să se afle la capătul inferior al spectrului valorii nutriționale - companiile de produse alimentare trebuie să câștige bani și asta înseamnă reducerea costurilor ori de câte ori este posibil. Multe mărci importante reduc substanțial nutriția în locul ingredientelor low-cost care aduc cele mai mari profituri.
Acești producători de alimente se opresc pentru a crește punctul de fericire al produselor lor, astfel încât consumatorii să revină pentru mai mult. Pentru a atinge acest obiectiv, ei încarcă produsele cu zahăr, grăsimi și calorii. Aceste alimente bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți ne epuizează corpul, lăsându-ne tot timpul să ne simțim leneși și să poftim mai mult.
Alimentele pe care le conținem aici sunt bogate în calorii, bogate în nutrienți - prin aceasta înțelegem că conțin multă energie sub formă de calorii, dar vor oferi, de asemenea, corpului dvs. o serie de vitamine, minerale și fitonutrienți. Alimentele sănătoase bogate în calorii, precum acestea, vă oferă mult mai mult bang pentru bani.
7 alimente bogate în calorii, sănătoase, pentru a câștiga mușchi
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, vă recomandăm să mergeți ușor la alimentele din această listă. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați în greutate (în special mușchii), încorporarea acestor alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. vă poate ajuta să vă creșteți aportul caloric și să atingeți aceste obiective. Curios care alimente fac tăierea? Citiți mai departe pentru a vedea șapte dintre alimentele noastre sănătoase cu conținut ridicat de calorii, pe care să le adăugați pe lista dvs. de cumpărături.
1. Avocado
Avocado conferă pielii o strălucire sănătoasă și îți aprovizionează inima cu o doză suplimentară de vitamina E și grăsimi monoinsaturate. Dar avocado nu sunt doar pentru boluri de pâine prăjită și de cereale, le puteți adăuga la produsele dvs. de patiserie preferate - va crește umiditatea, sporind totodată nutriția. Dacă nu aveți nevoie de calorii suplimentare sau doriți să veganizați un fel de mâncare, încercați să schimbați untul în următoarea rețetă de copt pentru avocado folosind un raport 1: 1.
Avocado este, de asemenea, perfect pentru a face un sos cremos, la fel cum veți găsi în această rețetă 8fit: Wspaghete de grâu și sos de avocado.
Asociați avocado cu roșii (gândiți-vă la guacamole) pentru a crește absorbția antioxidantului licopen care previne cancerul.
2. Nuci și semințe
Nucile și semințele sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, inclusiv zinc, care pot îmbunătăți sănătatea sexuală și imunitatea. Dacă aveți nevoie de câteva calorii în plus, vizați soiurile prăjite care de obicei au adăugat ulei suplimentar. Unturile de nuci sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a introduce aceste gustări sănătoase în dieta zilnică, mergeți doar la cele fără zahăr adăugat.
Încercați să adăugați unt de arahide la preparatele sau pansamentele de inspirație asiatică. Ai nevoie de puțină direcție? Bateți-ne simplu (și sănătos!) Salată asiatică cu sos de arahide.