8 tehnici pe care fiecare atlet le folosește pentru a construi celulă nutrițională pentru sportul muscular
De Anthony Yeung
Arată puternic, rapid, slab și construit ca o armură. sportivii profesioniști cunosc toate sfaturile și tehnicile pentru construirea unui corp muscular, performant. Cum o fac? Luați câteva indicii din abordarea lor de antrenament în afara sezonului.
Se concentrează pe o singură fază
Nu poți să fii mai puternic, mai rapid, mai slab, mai mare, mai exploziv și să-ți crești rezistența în același bloc de antrenament - nu doar așa funcționează corpul.
Modul corect de antrenament este în „faze”. Primul bloc de antrenament ar trebui să se concentreze pe creșterea forței de bază, a corpului total.
Pentru a trece prin această primă fază, ar trebui să faceți o variație de genuflexiune, o variantă de deadlift, atracții grele, împingeri grele și o mulțime de miez - asta este. Nu este nevoie să faceți zeci de exerciții diferite pentru fiecare antrenament. Efectuați majorările majore și creșteți volumul, menținând intensitatea ridicată (ex. 10 seturi de 5 repetări, 12 seturi de 4 repetări etc.).
Se concentrează pe alimentarea corpului lor
Dacă încercați să câștigați 10 kilograme de masă musculară, este posibil să fi auzit sfatul, „mâncați ca și cum viața voastră depinde”. Deși este esențial să aveți un surplus caloric - mai multe calorii în afară decât în afara - doar concentrarea asupra caloriilor vă poate duce pe o cale greșită. Puteți cădea în capcana prioritizării numerelor în loc de alegeri inteligente (ex. 3500cal In-N-Out vs. 3500cal alimente sănătoase).
Concentrați-vă pe mâncarea multor tipuri potrivite de alimente. Mâncați trei mese mari pe zi și asigurați-vă că obțineți proteine slabe, carbohidrați curați, grăsimi sănătoase și legume la fiecare masă. Apoi, luați câteva gustări bogate în proteine pe tot parcursul zilei.
Se antrenează mai des
Cea mai grea parte a construirii mușchilor și a forței - în afară de a te forța să mănânci - este să încerci să rămâi slab în timp ce mănânci ca un luptător de sumo.
Dacă ridici greutăți de 3-4 ori pe săptămână, este minunat. Păstrează-l acolo. Dar când NU ridicați greutăți mari, valorificați puterea antrenamentelor de recuperare și odihnă activă. Faceți un antrenament ușor, de 30 de minute, de exerciții de mobilitate și lucruri cu greutate corporală foarte ușoare în zilele libere și mențineți ritmul cardiac sub 150bpm pe tot parcursul.
Îți vei îmbunătăți recuperarea între zilele grele de antrenament, îți vei îmbunătăți condiția aerobă și vei arde câteva calorii suplimentare pentru a-ți menține grăsimea corporală la minimum. (De asemenea, trimiteți acele calorii în plus mușchilor, nu intestinului.)