7 alimente care te vor menține mulțumit
Ai simțit vreodată că ți-e foame mereu? Problema poate fi ceea ce este pe farfurie. Mesele și gustările trebuiau să fie pline. Altfel, ajungi să pășuni toată ziua și să nu te simți niciodată cu adevărat mulțumit. Faptul este că anumite alimente sunt mult mai bune decât altele pentru a-ți controla foamea. Iată șapte care vă vor menține mai plin mai mult timp (unele dintre acestea vă pot surprinde!):
1. Ouă
Nu, ouăle nu sunt un ticălos nutrițional - și alegerea lor pentru micul dejun înseamnă că probabil nu veți avea dureri de foame la jumătatea dimineții. Într-un studiu al femeilor supraponderale, cei care au mâncat ouă pentru masa a spus că sunt mai mulțumiți decât cei care au luat micul dejun la bagel - și au mâncat mai puțin și la prânz.
2. Avocado
Într-un studiu, bărbații și femeile care au adăugat jumătate de avocado la prânz au avut mai puțină dorință de a mânca până la cinci ore mai târziu decât persoanele care nu aveau avocado. Avocado este bogat în grăsime sănătoasă pentru inimă, care este satisfăcătoare în mod natural. Pasează-l și întinde-l pe sandvișuri în loc de maion sau adaugă zaruri la o salată.
3. Popcorn
Perk-ul lui Popcorn este volum - ocupă mult spațiu, pe care creierul îl înregistrează ca satisfăcător. Într-un studiu, bărbații și femeile care au mâncat șase căni de floricele au spus că au fost mai puțin înfometați după aceea decât persoanele care au mâncat o cană de chipsuri de cartofi, chiar dacă au mâncat mai puține calorii. De asemenea, consumatorii de floricele au mâncat mai puțin la o masă servită după aceea. Popcornul este, de asemenea, un cereale integrale naturale și bogat în fibre umplute în mod natural.
4. Zmeură
Toate fructele proaspete se umplu, deoarece sunt bogate în fibre și conțin multă apă. Alimentele bogate în apă activează receptorii de întindere din stomac și asta îți transmite creierului semnele că te saturi. Zmeura este unul dintre fructele cu cea mai mare cantitate de fibre, cu 8 grame pe cană - adică aproximativ o treime din ceea ce aveți nevoie în întreaga zi. Dacă proaspătul este prea scump, luați o pungă cu fructe de pădure congelate pentru a le adăuga la cereale și fulgi de ovăz (îmi place să le consum chiar din pungă, deoarece au gust de mici mușcături de sorbet!).
5. Cartofi
Uitați de noțiunea învechită că cartofii sunt în afara limitelor. Într-un clasament de 38 de alimente diferite, cartofii fierți au câștigat onoarea de a fi cei mai mulțumiți - bătând chiar și alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea și carnea de vită. Cartofii sunt bogați în fibre (cu atât mai mult dacă lăsați pielea aprinsă).
6. Ciuperci
Ciupercile au un combo cu un conținut scăzut de calorii și un volum ridicat, care le face să lupte împotriva foamei, chiar și atunci când sunt schimbate pentru carne. În cercetările publicate în Appetite, persoanele care au scăpat ciupercile albe, în loc de carne în lasagna și biscuiți, au consumat cu 300 de calorii mai puține decât consumatorii de carne (și au raportat că mesele au fost la fel de delicioase). Cei care făceau schimbul de trei ori pe săptămână pierduseră aproximativ 7 kilograme după un an.
7. Nuci