7 alimente bogate în magneziu care păstrează suplimentele departe de verde minunat

7 alimente bogate în magneziu care țin suplimente departe

În timp ce preocupările multor oameni cu privire la dieta lor se referă la un aport adecvat de calciu și proteine, unul dintre regulatorii cheie ai chimiei corpului nostru - magneziul - este cel mai adesea uitat. Dieta vegetariană tinde să fie bogată în calciu (din lactate, în special brânză) și săracă în magneziu (din cereale integrale, nuci și leguminoase), deși o dietă variată asigură faptul că atât magneziul, cât și calciul sunt consumate în proporții egale.

Magneziul este regele mineralelor din corpul nostru, fiind necesar pentru sute de reacții chimice ale acestuia. Este implicat în aproape fiecare funcție a corpului nostru și joacă un rol major în menținerea unei sănătăți bune:

Împreună cu vitamina D, magneziul guvernează absorbția și reținerea calciului.
Joacă un rol critic în procesul natural de detoxifiere, necesar pompei de sodiu/potasiu la nivelul membranei celulare.
Creează și menține integritatea osoasă, deoarece aproximativ 60% din depozitele noastre de magneziu sunt stocate în oasele noastre.
Reglează producția de energie la nivel de celulă.
Echilibrează activitatea sistemului nervos.
Previne inflamația.
Reglează glicemia.

Principalele cauze ale deficitului de magneziu sunt:

O dietă bogată în zaharuri, grăsimi rafinate și făină albă, deoarece acestea conțin cantități foarte mici de magneziu, dar este necesar ca acestea să fie metabolizate.
Aport mare de cafea și ceai verde, deoarece acestea sunt diuretice și eliberează mineralele din corpul nostru prin urină.
Stresul, deoarece necesită energie masivă pentru ca organismul să facă față.