6 swapuri simple pentru pierderea în greutate fără efort

Reducerea caloriilor poate părea cea mai simplă modalitate de a pierde kilograme, dar controlul durabil al greutății este mult mai complicat decât simplele scăderi. Conform rapoartelor recente, doar 19% dintre cei care încearcă să piardă în greutate țin chiar evidența caloriilor și doar 9% spun că ar fi cel mai ușor lucru pentru ei de a face în mod regulat. Clienții mei sunt de acord și asta este în regulă. Adevărul este că calitatea a ceea ce mănânci, aportul global de nutrienți și alegerea alimentelor care te ajută să te micșorezi, în timp ce te simți energizat, hrănit și mulțumit, sunt cheile succesului pe termen lung. Cele șase swap-uri de mai jos se potrivesc facturii. Fiecare vă permite să reduceți instantaneu caloriile, crescând în același timp aportul de vitamine, minerale, antioxidanți și umplând fibrele. Și, în unele cazuri, puteți mânca chiar aceeași cantitate de mâncare. Puneți aceste schimburi în acțiune astăzi, pentru rezultate ușoare, ușoare, delicioase (și fără numărare).

Răspândiți avocado pe pâinea prăjită integrală în locul untului

1 lingura unt = 102 calorii

1 lingura piure de avocado copt = 24 de calorii

Economii: 78 de calorii

Bonus nutrițional: Pe lângă antioxidanții de protecție a sănătății care nu se găsesc în unt, avocado conține fibre, aproape 20 de vitamine și minerale diferite - inclusiv tensiunea arterială care controlează potasiul - și acizi grași mononesaturați (MUFAs pe scurt), un tip de grăsime bună legată de greutate pierderea, controlul grăsimii din burtă, sănătatea inimii și antiinflamare.

Schimbați chifle burger pentru ambalaje de salată

1 coc hamburger = 160 calorii

4 frunze mari de romana exterioară = 20 de calorii

Economii: 140 de calorii

Bonus nutrițional: indiferent dacă hamburgerii dvs. sunt preparați cu carne, somon sau fasole neagră și legume, această strategie vă permite să creșteți aportul de legume, să renunțați la chifla - fără a fi nevoie să vă mâncați burgerul cu o furculiță și o lingură - și să faceți loc pentru o latură de amidon sănătos nerafinat, cum ar fi o mână de cartofi prăjiți la cuptor sau un știuleț de porumb organic prăjit sau la grătar.