6; super alimente; pentru a adăuga la dieta ta Colegiul
Oricine încearcă să mănânce mai sănătos a auzit probabil termenul de „super alimente”, dar a afla ce alimente sunt „super” poate fi confuz. Toată lumea pare să aibă o altă idee. Am cercetat diverse surse, inclusiv reviste de nutriție, WebMD și articole din ziare pentru a afla mai multe.
Unii susțin că „super-alimentele” vă ajută să pierdeți în greutate. Alții susțin că vă fac mai sănătoși în general datorită conținutului lor nutritiv. Alții încă susțin beneficii asupra sănătății, inclusiv abilitățile lor de a îndepărta bolile. Fiecare sursă are o listă de alimente, iar aceste liste variază foarte mult.
Cu toate acestea, după ce am făcut unele cercetări, am observat că apar modele. Se pare că, indiferent care este obiectivul, unele alimente sunt mai „super” decât altele, deoarece sunt promovate de mai mulți experți. Următoarele șase „super alimente” sunt alimentele de elită pe care le-am găsit din mai multe surse.
Toate sursele pe care le-am găsit sunt beneficii pentru sănătate ale somonului, datorită în principal conținutului său ridicat de omega-3. American Heart Association recomandă cel puțin două porții pe săptămână pentru a obține beneficiile, în timp ce un studiu realizat de Public Health Nutrition a constatat că femeile care au consumat cel puțin două până la patru porții pe săptămână au indicii metabolici bazali mai mici, care este una dintre măsurile corpului gras. Pe lângă acizii grași omega-3, somonul este, de asemenea, plin de proteine și fier, cu un conținut scăzut de calorii - aproximativ 200 de calorii pe porție de trei uncii.
Ce este în lume quinoa? Nu mai auzisem niciodată de asta. Quinoa (pronunțat „keen-wa”) este un cereală integrală bogată în proteine, zinc, vitamina E și alți nutrienți. Originar din America de Sud, acest cereale special a câștigat popularitate în ultimii ani datorită nutriției, aminoacizilor, proteinelor și capacității de a crește în multe clime diferite. Poate fi consumat sub formă de cereale sau gătit într-o textură ușoară și pufoasă similară cu orezul sau cuscusul.