6 sfaturi simple de mers pe jos pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate care sunt de fapt realizabile - Femeile din Singapore; s
Vrei să slăbești câteva kilograme și să scazi colesterolul? Încercați aceste sfaturi pline de viață, care vă vor transforma mersul de seară într-un exercițiu foarte eficient de ardere a grăsimilor pe care oricine îl poate face
Trucul este să „cauți modalități de a crește dificultatea mersului tău și de a-ți crește metabolismul”, spune Travis Ronaldson, antrenor de forță și condiționare.
Iată șase modalități ușoare de a vă transforma mersul de seară într-un antrenament serios pentru arderea grăsimilor:
Tipul # 1 Încercați antrenamentul pe intervale.
O modalitate de a face acest lucru este antrenamentul pe intervale, care arată că cercetările pot produce rezultate mai mari de pierdere în greutate decât aceeași cantitate de antrenament într-un ritm constant.
„În timp ce mergeți, opriți-vă și faceți un exercițiu de greutate corporală la fiecare cinci până la 10 minute - de exemplu, 10 genuflexiuni”, spune Travis. „Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul mersului, crescând caloriile totale arse.”
Sfatul # 2 Amintiți-vă, 60 este numărul magic.
Dacă doriți să vă slăbiți, 60 de minute de mers pe jos pe zi este cel mai bun pariu. Dar nu înseamnă că trebuie să faci totul dintr-o dată.
„Dacă sunteți apăsat pentru timp, mergând 10 minute, de șase ori pe zi, este la fel de bun ca să faceți o plimbare de 60 de minute”, explică Travis. „Dacă nu este posibilă o oră, s-a demonstrat că 30 de minute în fiecare zi beneficiază de sănătatea generală, pierderea în greutate, sănătatea inimii și bunăstarea mentală”.
Urmăriți și acest videoclip: