6 sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea abdominală - Serios
Este destul de obișnuit ca oamenii să aducă o greutate suplimentară în jurul secțiunii medii. Spuneți-i burta de bere, un intestin sau doar grăsime simplă, dar prezența unei greutăți suplimentare în jurul mijlocului dvs. probabil nu vă face să câștigați niciun concurs fără cămașă. Adevărul trist este că nu ești singur. Atât bărbații, cât și femeile sunt mult mai grele astăzi decât erau în anii 1960.
Vestea bună este că, cu ceva timp și dăruire, vă puteți reduce puterea. Deși nu vă puteți canaliza eforturile de fitness și alimentație sănătoasă către o parte a corpului, diferitele strategii prezentate mai jos vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă întoarceți umflătura.
1. Exercițiu în rafale
Încercați atacuri de exerciții fizice mai scurte și mai intense. | iStock.com
Pentru a arde grăsimea de pe burtă, nu este nevoie să vă antrenați pentru un maraton sau să petreceți o oră după o oră pe eliptică. Se pare că, dacă încercați să vă aplatizați stomacul, experții spun că cea mai eficientă metodă este antrenamentul pe intervale. Antrenamentul pe intervale încorporează perioade intense de lucru cu segmente scurte de recuperare pentru a crește intensitatea și a minimiza timpul de recuperare. Dacă sunteți un alergător, acest lucru înseamnă sprintarea pentru câteva minute și apoi încetinirea joggingului pentru o scurtă perioadă de recuperare înainte de a sprinta din nou. Puteți aplica această metodă la orice faceți de obicei la sală. Antrenamentul pe intervale este excelent, deoarece nu numai că oferă un antrenament greu, dar scurt, vei continua să arzi calorii până la 16 ore după exercițiu, ceea ce este greu de învins.
2. Sari peste dulciuri
Sari peste bomboane. | iStock.com
Dacă aveți puțină greutate suplimentară în jurul mijlocului, zahărul rafinat ar trebui evitat ca ciuma. Când mănânci mult zahăr rafinat, ficatul se inundă cu fructoză și va fi forțat să-l transforme în grăsime. Numeroase studii au dovedit că excesul de zahăr, în special fructoza, poate duce la acumularea crescută de grăsime în burtă. Nu evitați doar bomboanele și prăjiturile - băuturile cu zahăr, cum ar fi sucurile de fructe, băuturile sportive și, desigur, sifonul, sunt unele dintre cele mai proaste lucruri pe care le puteți consuma.