Cum se face lunges - Ghid complet formular; Tutorial video
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Lunges este un exercițiu extraordinar al corpului inferior, care funcționează hamstrings, Quads, gambe și nucleu. Este perfect pentru a include plămânii cu greutate corporală într-un antrenament cardio pentru a arde calorii sau pentru a le folosi ca exercițiu de câștig muscular, utilizând gantere.
Lunges poate fi făcut oriunde și într-o varietate de moduri.
Puteți face lunges alternante, așa cum vă arătăm în videoclipul de mai jos, sau puteți face lunges static (câte un picior la un moment dat), sau chiar lunges pliometric dacă sunteți un antrenor avansat și simțiți că este sigur pe articulații.
Aruncați o privire la tutorialul nostru video de mai jos, unde vă ghidez în timpul exercițiului și descriu principalele puncte tehnice ale modului de a face lunges.
Dacă aveți nevoie de ceva de tipărit și de dus la sală ca memento, tehnica de exerciții pas cu pas se află mai jos pe această pagină.
Cum se face lunges - tehnică pas cu pas
- Pasul 1: Stați în poziție verticală, cu o postură puternică, cu lățimea picioarelor umerilor și nucleul strâns.
- Pasul 2: Respirați, faceți un pas lung înainte, plantați piciorul și îndoiți genunchii pentru a vă coborî spre podea. Păstrați corpul în poziție verticală și genunchiul din spate în spatele degetului de la picior.
- Pasul 3: Respirați, apăsați-vă prin călcâi și mutați-vă înapoi la punctul de plecare, în picioare, cu o postură verticală.
- Pasul 4: Repetați pașii 2 și 3 pe celălalt picior.
- Pasul 5: Continuați să alternați picioarele până când ați finalizat numărul prescris de repetări pe fiecare picior.
** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să începeți 3 seturi de 15-20 de repetări. **
Pentru a afla mai multe exerciții pe care le puteți folosi la antrenament, vizitați biblioteca noastră completă de exerciții de pe canalul YouTube Fit Father Project.
Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father
Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp
Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.