Aqua Jogging Cum și de ce să alergi în piscină de Julia Gralki Runner; cu Life Medium

Există multe sinonime pentru jogging acvatic: curgerea apei, curgerea piscinei sau curgerea apei adânci. Dar, indiferent de cuvântul folosit, unii oameni încă ezită să sară în piscină pentru un antrenament de jogging acvatic. Deci, continuă să citești dacă ești tu 🙂

DE CE TREBUIE SĂ DĂUȚI AQUA JOGGING O ÎNCERCARE (CHIAR DACĂ NU ESTE RĂNIT!)

Când începeți cu piscina, puteți simți că sunteți singura persoană din piscină care are mai puțin de șaizeci de ani. Dar nu te lăsa păcălit de asta! Joggingul cu apă nu este doar o modalitate minunată de a vă menține condiția fizică în timp ce sunteți rănit, ci este, de asemenea, o alternativă excelentă pentru alergarea pe uscat. Iata de ce:

1. Vătămare
   Joggingul acvatic este considerat sigur pentru aproape orice fel de rănire, deoarece este o activitate care nu suportă greutatea.
2. Pregătirea încrucișată
   Pe lângă ciclism și înot, aqua jogging este o modalitate excelentă de a vă amesteca antrenamentul.
3. Recuperare
   A doua zi după un antrenament greu, doar săriți în piscină pentru o cursă ușoară de apă!
4. Îmbunătățirea Formei de alergare
   Deoarece trebuie să lucrați împotriva apei, mușchii dvs. se obișnuiesc cu mai multă rezistență. Când reveniți la alergarea pe uscat, veți observa că se simte mult mai ușor.

CUM FOLOSITORII ELITE FOLOSESC AQUA JOGGING

Datorită joggingului acvatic, unii alergători profesioniști s-au întors mai puternici ca niciodată după o perioadă de accidentare.

• Tina Muircalificat la Campionatele Naționale după o pauză de o lună de la alergare și doar șase săptămâni de alergare pe teren cu un kilometraj redus drastic.
• Maratonistul american Meb Keflezighi a folosit aqua jogging ca antrenament încrucișat o dată sau de două ori pe săptămână.
• Deena Kastor, care deține recorduri americane pe mai multe distanțe, a câștigat maratonul din Chicago din 2005 după ce s-a antrenat pe o bandă de alergare subacvatică timp de mai mult de o lună.
• Dieter Baumann a câștigat aurul olimpic la cursa de 5k din Barcelona după ce și-a finalizat majoritatea antrenamentelor în piscină din cauza tendinitei lui Ahile. (Faceți clic aici pentru a vedea un finisaj de sprint epic!)

CUM SĂ ÎNCEP PISCINA RUNNING

Dacă nu aveți acces la o centură sau vesta de jogging cu apă, puteți trece cu siguranță. Cu toate acestea, elimină specificitatea alergării, deoarece trebuie să dai mai mult în jos pentru a rămâne pe linia de plutire. Deci, dacă veți petrece mult timp în piscină, vă recomand să cumpărați o centură de plutire (mai ales dacă sunteți un înotător nesigur). În acest fel, vă puteți concentra pe deplin pe implementarea formularului potrivit. Asigurați-vă că vă aflați în capătul adânc al bazinului, unde picioarele nu pot ajunge la podea.

---