6 sfaturi de yoga obligatorii pentru femeile peste 50 de ani
Publicat: 28 august 2018 Ultima actualizare: 8 decembrie 2019
Fii în formă și flexibil cu aceste 6 sfaturi de yoga care trebuie încercate pentru femeile de peste 50 de ani!
În funcție de nivelul dvs. de fitness, gândul de a intra (sau a reveni la) o rutină de yoga se poate simți ușor intimidant. Adevărul este că corpurile noastre se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Începerea unei rutine de yoga mai târziu în viață poate necesita ajustări și modificări, și asta este Bine . Aceste sfaturi de yoga pentru femeile de peste 50 de ani vă vor face să vă simțiți mai confortabil pentru a vă întoarce într-o practică de yoga.
Yoga vedică este cea mai veche formă de yoga. Învață că yoga după 50 de ani este un moment pentru a vă deplasa spre interior; un timp pentru a practica meditația și respirația. Nu mai este menit să fie incredibil de obositor. Practicarea yoga pe măsură ce îmbătrânim ne poate face să ne simțim tineri și vibranți. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe, dar este întotdeauna recomandat să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră. Șansele sunt, el sau ea vă vor spune să mergeți pentru asta, deoarece yoga are atât de multe beneficii pentru a oferi corpului îmbătrânit!
6 sfaturi de yoga pentru femeile peste 50 de ani
1. Începeți întotdeauna cu o încălzire ușoară
O încălzire este o parte crucială a oricărui regim de exerciții fizice, indiferent de vârsta dvs. Este și mai important pentru corpurile mai în vârstă, deoarece articulațiile sunt de obicei mai rigide și durează mai mult timp pentru relaxare. Trecerea directă la efectuarea unei rutine de yoga fără încălzire vă prezintă un risc crescut de rănire.
Încercați această rutină de încălzire ușoară de 10 minute:
2. Exersează mișcările de bază la domiciliu
Multe femei sunt intimidate la gândul de a merge pentru prima dată la un curs de yoga. Deși nu ar trebui să lași asta să te oprească, se întâmplă. Pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil, practicați unele dintre cele mai elementare mișcări de yoga acasă. Puteți chiar să citiți unii dintre termenii utilizați în mod obișnuit pentru a vă familiariza cu ei. Familiarizarea cu mișcările și termenii de bază vă poate face experiența de primă clasă mai plăcută.
Încercați aceste cele mai bune posturi de yoga pentru femeile peste 50 de ani:
3. Găsiți clasa potrivită înainte de timp
Pentru a găsi o clasă în zona ta care să funcționeze pentru tine, există câteva lucruri pe care le poți face. În primul rând, presupunând că se află în același nivel de fitness, întrebați-vă prietenii dacă participă la cursuri de yoga. Dacă o fac, află unde practică și alătură-te lor.
Este, de asemenea, o idee bună să vă explorați propriul corp dacă nu sunteți sigur de capacitățile fizice. Înconjurați articulațiile, începând cu gleznele, mișcându-vă până la genunchi și apoi la șolduri, umeri, gât și încheieturi. Întindeți ușor mușchii și efectuați mișcări ușoare de greutate corporală, cum ar fi o ghemuit de scaun. Acest lucru vă va permite să vedeți ce este strâns, deschis sau care necesită o atenție suplimentară. După ce cunoașteți aceste lucruri, veți putea căuta o clasă potrivită pentru dvs.