Bloguri în revizuire 2018
Pentru această ultimă zi a anului 2018, vă ofer o recapitulare a postărilor mele din acest an, pentru a face un pic mai ușor să vă întoarceți sau să distribuiți unul preferat, sau pentru o mică actualizare pentru tot ceea ce am discutat anul acesta.
Șaizeci la sută din ceea ce cred majoritatea oamenilor despre vârstnici se bazează pe stereotipuri de vârstă înrădăcinate și negative. Din păcate, aceste credințe influențează modul în care îmbătrânim. Putem inversa această tendință descendentă, alegând din nou fiecare moment din viața noastră. În loc să gândească bătrân, uzat, senil, neproductiv; gândi înțelept, rezistent, împuternicit, experimentat, acceptând ...
Multi-tasking este pentru tineri, dacă într-adevăr a funcționat vreodată pentru noi atunci. Multi-tasking-ul din anii noștri până la ultimii ani crește eliberarea hormonilor de stres în corpul nostru, ceea ce afectează negativ nivelul funcției noastre cerebrale. Această postare prezintă patru strategii pentru a alege din nou modul în care ne petrecem timpul, astfel încât să putem stimula mai degrabă decât să ne scurgem puterea creierului.
Scăderea nivelului de stres ar trebui să fie prioritatea dvs. numărul unu. O supraabundență de stres se încurcă în mintea ta și, pe măsură ce intri în vârstă mijlocie, corpul tău nu are aceleași rezerve pe care le avea odată pentru a păstra funcția creierului.
Stresul crește nivelurile de cortizol, care la niveluri ridicate este toxic pentru creier. Exercițiul regulat nu numai că inversează daunele, ci și îmbunătățește funcția creierului și a memoriei.
Exercițiu! Dacă faceți acest lucru în mod regulat, veți îmbunătăți somnul, scăderea nivelului de insulină și scăderea riscului de boală Alzheimer.
Schimbați rutinele de exerciții și trageți pentru 4 tipuri diferite de activitate fizică pe săptămână pentru a ajunge la o sănătate optimă a creierului și a corpului.
Îmbracă-ți pantofii de dans cel puțin o dată pe săptămână pentru a menține și chiar a spori sănătatea pe termen lung a creierului tău.
Atunci când este combinată cu exerciții aerobice, muzica oferă cel mai minuțios exercițiu al minții și al corpului pe care îl cunoaștem în acest moment.
Este timpul să ștergeți prejudecățile învechite și credințele de râs ale stereotipurilor sistematice numite „ageism” și să deveniți modele a ceea ce arată cu adevărat îmbătrânirea - fabulos de aici.
Gerontologia îmbină științele biologice, sociale și psihologice ale îmbătrânirii cu studii umaniste ale relațiilor, spiritualității, emoțiilor, credințelor și comportamentelor persoanelor în vârstă.
Obiectivele mele de a împuternici, educa și energiza femeile pentru a fi cea mai bună versiune a lor au evoluat din fascinația mea pe tot parcursul vieții pentru știință și din căutarea mea de a descoperi mai multe despre procesul de îmbătrânire pentru ceilalți și pentru mine, acolo unde existau atât de puține resurse disponibile.
Jo Ann Jenkins, CEO al AARP, a scris Disrupt Aging, o referință pentru îmbătrânirea vibrantă.
Păstrarea echilibrului pe tot parcursul vieții este un obiectiv împuternicit și practicabil.
Trecerea la jazz, clasic sau instrumental - îmi pare rău, nu rock and roll - îți îmbunătățește capacitatea de a-ți recâștiga și de a-ți consolida echilibrul.
O oră sau trei ore de ascultare a muzicii pe săptămână, în special clasică, mărește capacitatea creierului de a se schimba, de a se adapta și chiar de a crește. Cu alte cuvinte, Beethoven și Bach îți țin creierul tânăr!
Învățarea de a cânta la un instrument crește performanța cognitivă și îmbunătățește calitatea vieții. De asemenea, s-ar putea să vă ajute să dormiți mai bine.
Redarea și/sau ascultarea muzicii implică toate cadranele creierului, rezultând o memorie mai mare și recuperarea verbală. Și aceste beneficii pot dura zeci de ani!
Puterea recunoștinței de a îmbogăți fiecare aspect al vieții noastre poate fi cuantificată personal în chestionarul de recunoștință - Formularul cu șase articole (GQ6) enumerat aici.
Îmbrățișând recunoștința îi face pe oameni mai sănătoși din punct de vedere fizic, social și psihologic. Oamenii recunoscători simt mai puțin stres, mai puțină anxietate, o satisfacție mai mare în viață și un somn mai bun - mai ales în combinație cu Meditația Recunoștinței.