6 SECRETE DE ARDERE A GRASIMILOR PENTRU STRIPAREA GRASIMII ÎN SĂPTĂMÂNI; FitX Emporium
Vă întrebați cum puteți reduce cantitatea de grăsime corporală pe care o purtați, astfel încât să puteți dezvălui toată munca grea pe care ați depus-o în sala de gimnastică? Ei bine, ai noroc. Voi acoperi cele mai bune sfaturi nutriționale și de exerciții fizice pe care trebuie să le cunoașteți pentru a arde eficient grăsimile.
Gata? Sa incepem.
Nutriție
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți sau ați încercat o recompunere corporală („recomp”) înainte, veți ști că cea mai mare provocare nu se rezolvă. În schimb, este să găsești un plan nutrițional care să funcționeze.
Ne confruntăm cu sute de nebuni dietetice noi în fiecare zi. Keto, Paleo, Atkins, DASH - care dintre aceste diete funcționează cu adevărat pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimile corporale, menținând în același timp masa musculară?
Vă voi lăsa un secret: nu trebuie să respectați un singur tip de dietă pentru a obține rezultatele dorite.
De fapt, tot ce trebuie să faceți este să urmați cele 3 sfaturi nutriționale de mai jos:
Calculați-vă caloriile
Mulți dintre noi sunt conștienți de faptul că alimentele noastre conțin „calorii”, dar majoritatea dintre noi înțelegem foarte puțin ce înseamnă de fapt cuvântul.
Într-adevăr: ce sunt caloriile?
Ei bine, practic, caloria poate fi considerată energie. Corpul tău folosește caloriile pe care le consumi pentru a produce molecule de energie care conduc numeroase funcții esențiale ale corpului. Acesta este motivul pentru care ați ajunge mort dacă nu consumați calorii.
Pierzi în greutate (și în cele din urmă, grăsime) dacă mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Dacă mănânci prea multe, ajungi să te îngrași și să te îngrași.
Dar de unde ai ști cât de mult trebuie să mănânci pentru a arde grăsimile?
Calculați „caloriile de întreținere” - numărul de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic pentru a vă menține greutatea. Multe calculatoare online vă vor ajuta să obțineți caloriile de întreținere.
Dacă doriți să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, tăiați 200 până la 300 de calorii din caloriile de întreținere. Acest lucru vă oferă deficitul caloric necesar pentru a stimula pierderea în greutate.
Mâncați o dietă bogată în proteine
Acum, că știi câte calorii ai nevoie într-o zi, îți poți optimiza și mai mult dieta pentru pierderea de grăsimi. Există un motiv pentru care culturistii sunt atât de nebuni după proteinele lor.
Când vine vorba de pierderea grăsimilor, dietele bogate în proteine s-au dovedit a fi superioare celor cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când caloriile sunt echivalate.
Dar dacă caloriile sunt aceleași, de ce ar diferi rezultatele? Ei bine, este probabil pentru că proteinele necesită mai multă energie pentru a fi digerate. În esență, consumați mai multe calorii atunci când mâncați proteine, în comparație cu alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile.