6 reguli pentru pierderea de grăsime
Cercetările arată că aceste obiceiuri alimentare te pot ajuta să slăbești.
Imparte asta
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Muscle and Performance
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
În aceste zile, internetul este înghesuit cu afirmații fără sens că mâncarea acestui aliment sau acel aliment va avea un rezultat garantat de aplatizare a burții. Sau dacă îți împrăștii smoothie-urile cu o pudră super-alimentară du jour, îți va fi mult mai ușor să îți ascuți fizicul. Nu vom cumpăra hype și vom spune că există o singură mâncare sau băutură care are puterea de a alunga automat rulourile de burtă și gâtul de curcan - pierderea susținută de grăsime se întâmplă numai atunci când combinați obiceiurile alimentare sănătoase în general cu o mulțime de exerciții.
Acestea fiind spuse, nu există nicio îndoială că anumite tipuri de alimente, atunci când sunt consumate în contextul unei diete sănătoase în ansamblu, vă pot ajuta să vă faceți mult mai ușor organismul să adune adepții acelor depozite de grăsimi încăpățânate și să vă readucă midriff-ul în linie. . Doriți să obțineți mai multe pierderi de grăsime pentru mușcătura dvs.? Doar respectați aceste reguli simple de alimentație și pregătiți-vă să vă duceți fizicul și sănătatea la un nou nivel.
1. Asigurați-vă dieta completă, indiferent de dieta dvs.
Un studiu major realizat de Școala de Medicină a Universității Stanford împreună cu Institutul Național de Sănătate a arătat că restricționarea alimentelor procesate în favoarea alimentelor integrale este mai importantă pentru succesul pierderii de grăsime decât tipul particular de dietă pe care o urmează cineva. Cercetătorii au recrutat 609 bărbați și femei adulți supraponderali, care au fost apoi randomizați într-unul din cele două grupuri de dietă pentru o perioadă de un an: cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi. Cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au consumat aproximativ 48 la sută din calorii din carbohidrați și 29 la sută din grăsimi, în timp ce cei din grupul cu conținut scăzut de carbohidrați au consumat aproximativ 30 la sută din calorii din carbohidrați și 45 la sută din grăsimi. Aportul de proteine a fost egalat între diete, iar participanților nu li s-au administrat restricții calorice.
Cheia a fost că, deși ambelor grupuri li s-a permis să mănânce cât doreau, oamenii au fost sfătuiți să mănânce în principal legume și alte alimente întregi - grupului cu conținut scăzut de grăsimi i s-a spus să selecteze o mulțime de cereale integrale, leguminoase și fructe, în timp ce -membrii grupului de carbohidrați au fost instruiți să aleagă alimente grase sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline. La sfârșitul studiului, persoanele din cele două grupuri au pierdut cantități similare de greutate - aproximativ 12½ de lire sterline - și circumferința pe talie, fără a acorda o atenție deosebită numărării caloriilor. Cercetătorii au căutat indicii (cum ar fi modelele genetice legate de metabolism și nivelurile de insulină) pentru a afla dacă au existat factori care ar putea face pe cineva mai predispus la pierderea de grăsime în ambele diete, dar nu au reușit să facă legături.
Mesajul de a lua acasă este că, indiferent dacă mănânci Paleo, urmând un program de ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, este un vegan devotat sau se întâmplă să fie un drogat, aceste planuri de dietă vor funcționa pentru a alunga burtica lui Buddha dacă sunt axate pe nutrienți - alimente întregi dense - cu alte cuvinte, alimente care vin cu un singur ingredient cum ar fi quinoa, nuci, somon, afine și varză.
Aprinderea cuptorului la mesele dvs. poate fi bună pentru eforturile dvs. de luptă împotriva flaxului prin puterea ardeiului iute pentru a ține la distanță monstrul foamei. În două ocazii separate, oamenii de știință din Danemarca au oferit subiecților un castron cu supă de roșii - odată ce a fost condimentată cu cayenne, iar a doua oară a fost lipsită de chestii fierbinți - și apoi le-a măsurat pofta de mâncare. S-a descoperit că supa picantă a provocat sentimente mai mari de sațietate la sfârșitul mesei și la o oră după aceea, comparativ cu supa îmblânzită. În mod similar, un studiu din revista Physiology & Behavior a constatat că persoanele care au consumat 1 gram de ardei cu o masă au prezentat reduceri ale poftei de mâncare și o creștere a metabolismului de ardere a caloriilor. Se pare că capsaicina, substanța chimică care dă piciorului diferitelor tipuri de ardei iute, are puterea de a ne susține simultan rata metabolică și de a înăbuși foamea, ceea ce ar putea limita supraalimentarea întinderii centurii. Deci, mergeți mai departe și utilizați sosuri calde îmbuteliate și ardei iute pentru a adăuga ceva foc la mai multe mese.