6 nutrienți pentru a vă consolida sănătatea imună
Acum, mai mult ca oricând, consumatorii recunosc importanța unei diete sănătoase în crearea și menținerea unui sistem imunitar puternic.
Ultima săgeată dreaptă Brain Food
Ceea ce mănânci contează 7 decembrie 2020
Inovare și colaborare: viitorul agriculturii, siguranței alimentare și nutriției 1 septembrie 2020
Zaharuri rare, alimentație pe bază de plante, AI Top Subiecte la modă în prezent, 21 august 2020
Un sistem imunitar sănătos este prima linie de apărare împotriva infecțiilor și bolilor. În timp ce dormiți adecvat, gestionați stresul, rămâneți hidratat, faceți exerciții fizice în mod regulat și practicați o igienă adecvată sunt modalități eficiente de a menține un sistem imunitar sănătos, știința a dovedit de nenumărate ori că nutrienții câștigați printr-o dietă sănătoasă sunt o parte critică a ecuației.
Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 oferă o foaie de parcurs pentru a ajuta oamenii să își satisfacă nevoile nutriționale prin consumul de alimente care conțin macronutrienți, vitamine și minerale esențiale, fibre dietetice și alte componente naturale care pot avea beneficii pozitive pentru sănătate. Liniile directoare dietetice încurajează oamenii să adopte modele de alimentație sănătoasă cuprinzând fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, fructe de mare, alte surse de proteine și uleiuri sănătoase, precum și limitarea sodiului, zahărului și a grăsimilor saturate.
Aportul inadecvat de mulți nutrienți, inclusiv vitamine și minerale, ar putea compromite funcția imună. În continuare sunt prezentate șase vitamine și minerale care ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos.
Vitamine si minerale
Ce face
Surse
Vitamina C
Un nutrient solubil în apă apare în mod natural în fructe și legume. Acționează ca un antioxidant și protejează celulele de efectele radicalilor liberi. De asemenea, ajută sistemul imunitar să funcționeze corect pentru a proteja corpul de boli și ajută corpul să se vindece.
Citrice, fructe de pădure, melon, ardei roșu și verde, broccoli, cartofi, roșii, varză de Bruxelles și spanac.
Vitamina A