6 motive pentru care ești obosit tot timpul - frunza
Viața noastră este atât de ocupată în aceste zile, majoritatea dintre noi ne simțim epuizați când vine culcarea. Dar dacă vă simțiți obosiți în mod constant în timpul zilei fără un motiv evident, cauza ar putea fi o afecțiune medicală, cum ar fi hipotiroidismul, apneea de somn sau diabetul nediagnosticat. Dacă medicul dumneavoastră vă curăță de acele suferințe și vă simțiți tot timpul obosit, alegerile pe care le faceți în timpul zilei pot fi vinovatul. A fi obosit toată ziua nu îți afectează doar nivelul de energie - este o cauză obișnuită a supraalimentării, care poate acționa împotriva obiectivelor tale de slăbire. Oricare dintre aceste alegeri îți afectează energia?
1. Omiterea micului dejun. Este posibil să nu vă simțiți flămând când vă treziți prima dată, dar o masă de dimineață vă alimentează corpul atunci când nu a fost alimentat timp de 10 ore sau mai mult. Dacă îți începi ziua cu doar o ceașcă de cafea, poți avea un deficit de energie timp de ore după aceea. Soluţie: Mâncați o masă mică sau cel puțin o gustare în fiecare dimineață. Un mic dejun energizant include cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Dacă mâncarea nu vă atrage devreme, savurați un smoothie făcut cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, unt de arahide și fructe.
2. Consumați carbohidrați simpli. Zaharurile rafinate, cerealele procesate și alte carbohidrați simpli pot produce vârfuri rapide în zahărul din sânge, care sunt invariabil urmate de picături abrupte. Scăderea zahărului din sânge se simte foarte mult ca epuizare. Soluţie: Mențineți nivelul zahărului din sânge constant consumând alimente întregi (neprelucrate), mai ales atunci când luați gustări. Fructele proaspete, nucile și semințele sau iaurtul simplu sunt opțiuni inteligente atunci când foamea lovește între mese.
3. Lipsa fierului. Corpul tău se bazează pe fier pentru a ajuta la transportarea oxigenului din sânge către organele și mușchii tăi. O lipsă persistentă de fier în sânge este cunoscută sub numele de „anemie”, o afecțiune pe care medicul dumneavoastră o poate trata. Dar oricine nu primește suficient fier poate să se simtă obosit, lent sau pur și simplu incapabil să se concentreze. Soluţie: Asigurați-vă că includeți în alimentația zilnică alimente bogate în fier. Ouăle, carnea de vită slabă, fasolea și legumele verzi cu frunze închise sunt toate surse sănătoase ale mineralului.