6 moduri ușoare de a te trage la răspundere în timp ce ții dieta
Te lupți cu respectarea unui obiectiv de viață sănătos, cum ar fi să mănânci mai multe legume sau să faci exerciții pe săptămână sau să pierzi ultimele 15 kilograme încăpățânate?
Nu ești singur.
Stabilirea obiectivelor este ușoară, dar respectarea lor nu este, așa că, în această postare, voi împărtăși șase modalități ușoare de a vă răspunde.
Voi vorbi în mod specific despre responsabilitate și pierderea în greutate, deoarece acesta este un domeniu cu care se luptă multe femei, dar principiile responsabilității sunt valabile pentru ORICE obiectiv. Responsabilitatea vă ajută atunci când vă pregătiți pentru 5k, vă remodelați bucătăria sau când vă faceți cumpărăturile de Crăciun înainte de Ajunul Crăciunului.
Ce este responsabilitatea?
Răspunderea înseamnă a te responsabiliza pentru a-ți atinge un obiectiv sau pentru a face un „lucru”. Dicționarul Webster spune că responsabilitatea este: „o obligație sau dorința de a accepta responsabilitatea sau de a da socoteală acțiunilor cuiva”.
Tu îți asumi responsabilitatea pentru propriile succese și/sau eșecuri. Și responsabilitatea este cu adevărat, foarte importantă atunci când se confruntă cu un obiectiv dur, cum ar fi pierderea în greutate.
De ce ajută responsabilitatea la pierderea în greutate?
Este atât de ușor să spui „mă duc la dietă” sau „voi mânca mai sănătos și voi face mai mult exercițiu pentru a slăbi”, dar afirmarea sigură nu duce la rezultate, nu-i așa? Nu fără baghetă magică oricum. Aș fi în jos cu fluturarea unei baghete, stropind niște praf de zână și poruncindu-mi corpului să se micșoreze și să se încadreze în blugii mei, dacă ar fi atât de ușor.
Declararea unui scop și inițierea unei diete sigur nu garantează succesul.
Responsabilitatea înseamnă a-ți asuma obiectivul. Ca și cum ați scrie „Vreau să slăbesc 5 kilograme luna aceasta”. Responsabilitatea înseamnă, de asemenea, urmărirea datelor pentru a vedea dacă este posibil să atingeți acest obiectiv, făcând lucruri cum ar fi să ajungeți la scară în fiecare săptămână.
Vedeți, responsabilitatea (și datele) vă oferă putere. Puterea asupra propriilor obiective de slăbire și puterea asupra viitorului tău.
Responsabilitatea vă ajută să vă urmați angajamentul pe care vi l-ați luat.
Responsabilitatea împiedică, de asemenea, micile probleme să devină mari. (Ați decis vreodată că sunteți atât de greu de cântărit și ați sărit pe cântar șase luni mai târziu pentru a descoperi că ați câștigat 30 de kilograme?)
1 - Începeți cu o atitudine excelentă (și faceți tot ce este necesar pentru a rămâne motivați).
Vorbesc întotdeauna despre a începe cu atitudinea ta și acesta este cheia oricărui obiectiv! Trebuie să simți cu adevărat, adânc în tine, că obiectivul tău de slăbire este important și să înțelegi de ce faci pași pentru a face schimbări sănătoase în viața ta.
Nu este suficient să te gândești la atitudine doar la începutul unui obiectiv. O parte a responsabilității față de tine este menținerea acestui avantaj pozitiv. Și, dacă ești o persoană care tinde să eșueze mult și se descurajează ușor (ca mine, lol!), Trebuie să lucrezi la atitudinea ta în fiecare zi.
Motivația este destul de ușoară atunci când îți stabilești un obiectiv, deoarece ești încântat! Iată ce puteți face pentru a menține această motivație ridicată:
.cotidian nostru, despre călătoria dvs. de slăbire sau despre viața în general. A-ți pune gândurile pe hârtie te ajută să-ți curățești mintea de „chestii” în exces și te ajută să vezi lecții importante de viață.
Păstrați o zi de recunoștințăl (consultați ACEST ARTICOL pentru mai multe despre paginile de recunoștință și de tipărire gratuite de tipărire)
Citiți (sau ascultați) ceva pozitiv în fiecare zi. Poate fi un podcast, o postare pe blog sau o carte. Găsiți ceva care are legătură fie cu obiectivul dvs. specific, fie cu o bună sănătate, fie cu orice tip de dezvoltare personală sau de auto-îmbunătățire.
Scrieți un citat de inspirație. Google este prietenul tău! Pinterest, de asemenea. (Iată câteva dintre citatele mele preferate de pe Pinterest.) Căutați doar „citate motivaționale de slăbire” sau „inspirație dietetică” sau orice altceva.
Enumerați o victorie fără scară în fiecare zi. Aceasta este o schimbare mică, pozitivă, care nu are nimic de-a face cu scala. S-ar putea ca blugii să fie mai slabi, să nu fi mâncat gogoși la birou sau să fi înregistrat mâncarea. Fac asta în secțiunea Jurnal a planificatorului meu de fitness.
Meditează zilnic. Sau roagă-te, dacă asta e treaba ta. Dacă aveți probleme cu meditația - nu aș putea medita în ciuda încercării de ANI - încercați aplicația Calm. Are meditații scurte și ghidate. Există atât opțiuni gratuite, cât și plătite ale aplicației.
2 - Fă din călătoria ta de slăbit o prioritate.
Nu trebuie să fii obsedat de asta, dar atunci când ești în modul de slăbire gravă, trebuie să fii tu însuți și alimentația sănătoasă, o prioritate. În cea mai mare parte, acest lucru înseamnă să-ți petreci timpul pentru a face lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a-ți atinge obiectivele, cum ar fi să mănânci corect și să te antrenezi.
Modalități ușoare de a face din călătoria dvs. de slăbit o prioritate:
Planificați-vă exercițiul în avans. Ați auzit-o de câteva miliarde de ori, dar tratați-vă antrenamentele așa cum ați face o întâlnire cu un medic.
Adăugați modalități de a fi mai activ pe tot parcursul zilei. Știați că adesea o sesiune de exerciții de 30 de minute nu este suficientă pentru a muta cântarul? Dar puteți adăuga cu ușurință mai multă mișcare pe tot parcursul zilei. Încercați să faceți o plimbare înainte de prânz, să vă ridicați la fiecare oră și să vă întindeți picioarele, parcați mai departe de destinații, puneți muzică și dansați în timp ce pregătiți cina, mergeți la loc în timpul reclamelor etc.
Programați-vă timpul pentru a vă planifica ziua, pentru a vă înregistra mâncarea și pentru a vă revizui ziua. Creați rutine dimineața și seara pentru a vă înregistra cu voi înșivă. (Aflați mai multe despre rutinele de dimineață AICI.)