6 moduri în care jucătorii de fotbal pot îmbunătăți performanța - Dieticianul meu sportiv mănâncă 2 câștigă

6 moduri în care jucătorii de fotbal pot îmbunătăți performanța

care

Puține, dacă există, interviuri post-joc au câștigat mai multă atenție decât cea cu Richard Sherman după ce Seattle Seahawks a câștigat Campionatul NFC (dacă ți-a lipsit, poți urmări ultima piesă Aici și interviul său Aici). A fost un interviu extrem, dar energia explozivă a lui Sherman este cea care i-a oferit echipei sale de fotbal avantajul - era diferența dintre primul și al doilea loc, dar nu provenea din antrenament. Această energie provine dintr-o nutriție adecvată.

Fotbalul este un sport provocator care necesită dăruire, forță și energie - atât pe teren, cât și în afara acestuia. Importanța nutriției în sport câștigă atenție, iar sportivii de top, precum Richard Sherman, înțeleg că nivelurile de energie și performanța depind în cele din urmă de ceea ce mănâncă. Acum, mai mulți jucători de fotbal încep să devină curioși: ce mănâncă fotbaliști de top și cum pot duce jocul meu la nivelul următor? Deși fiecare jucător de fotbal are nevoi ușor diferite, cei mai performanți jucători respectă aceste șase principii de alimentare.

# 1 Ei consumă carbohidrați

Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru jucătorii de fotbal. Acestea sunt repede și ușor defalcate pentru a furniza energia necesară de care au nevoie jucătorii de fotbal pentru a reacționa după o clipă sau, în cazul lui Sherman, să sară pentru a bloca pasul pentru ca Seahawks să câștige Campionatul NFC. Jucătorii de fotbal trebuie să consume cantități și tipuri adecvate de carbohidrați dacă doresc să se descurce cel mai bine.

Când și ce carbohidrați să consumați înainte de joacă:

  • Dacă aveți 3-4 ore înainte de un joc sau o practică, trebuie să consumați carbohidrați complecși care necesită mai mult timp pentru a se descompune și, prin urmare, oferă energie de lungă durată. Vedeți mai jos câteva forme complexe.
    • Paste de grâu integral, pâine și covrigi, orez brun și quinoa (Click Aici pentru o listă completă de cereale integrale)
    • Cartofi
    • Fasole, linte și mazăre
  • Dacă aveți timp scurt și aveți doar 1-2 ore înainte de un joc sau practică, atunci consumați o gustare simplă cu carbohidrați care va fi digerată rapid pentru a furniza energie mai devreme. Vedeți mai jos câteva forme simple.
    • Fructe sau suc de fructe
    • Energie mestecă sau geluri
    • Covrigi
    • Crackers
    • Batoane energizante

Tipul Pro: Evitați alimentele bogate în fibre și cu conținut ridicat de grăsimi în ziua jocului pentru a evita întârzierile și stresul gastro-intestinal. De asemenea, este important să nu încercați alimente noi în ziua jocului

# 2 Construiesc mușchi slabi

Este esențial ca jucătorii de fotbal să fie puternici și puternici. Prin urmare, consumul de proteine ​​adecvate pentru construirea, recuperarea și repararea mușchilor este o necesitate în dieta fiecărui jucător de fotbal. Jucătorii de fotbal pot avea chiar și necesități crescute de proteine ​​și calorice dacă încearcă să construiască o masă suplimentară. Fiecare poziție și jucător are nevoi individuale de a-și atinge obiectivele individuale, cum ar fi viteza, agilitatea sau, eventual, dimensiunea.

  • Alegeți mai des opțiunile de proteine ​​slabe:
    • Carne de vită slabă - flanc, coapsă sau măcinată (90% slabă sau mai mare)
    • Piept de pui și curcan la grătar sau la cuptor
    • Carne de porc slabă (cotlet de porc, coadă)
    • Ouă
    • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
    • Soia și Tofu
    • Pulberi de proteine ​​(căutați Certificat NSF pentru sport sigla pe pachet)
  • Limitați opțiunile cu conținut ridicat de grăsimi:
    • Carne de vită grasă - ribeye, hamal sau măcinat (mai puțin de 90% slab)
    • Pui prăjit
    • Bacon și hot dog
    • Lapte integral sau produse lactate bogate în grăsimi

# 3 Își ating compoziția corporală ideală

Fiecare jucător de fotbal are un rol pe teren în funcție de poziție. Compoziția corpului poate dicta apoi cât de performant este un jucător în funcție de poziția respectivă. De exemplu, un backbacker și un backback nu sunt capabili să schimbe poziția și încă funcționează optim datorită tipurilor de corp specifice poziției foarte diferite. Pur și simplu, compoziția corpului este alcătuirea masei grase și a masei slabe din corp - care este foarte influențată de ceea ce mănâncă un sportiv.