Omiterea micului dejun înainte de un antrenament dimineața duce la o scădere mai mare în greutate, arată studiul The
Cercetătorii de la Universitatea din Bath au descoperit că subiecții care nu au mâncat înainte să se antreneze au mâncat mai puțin pe tot parcursul zilei
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
micul mic dejun înainte de mișcare ar putea reduce cât mâncăm în restul zilei, potrivit unui studiu mic, dar interesant, despre bărbații tineri în formă.
Studiul constată că alegerea de a mânca sau omite o masă înainte de un antrenament devreme ar putea afecta relația noastră cu mâncarea pentru restul zilei, în moduri complicate și uneori neașteptate.
Gestionarea greutății este, desigur, una dintre marile probleme de sănătate publică și privată din vremea noastră. Dar rolul exercițiului fizic în a ajuta oamenii să mențină, să piardă sau, în unele cazuri, să adauge kilograme este problematic. Exercițiile fizice arde calorii, dar în multe studii anterioare, persoanele care încep un nou program de exerciții fizice nu pierd atât de mult în greutate pe cât ar fi de așteptat, deoarece deseori compensează energia utilizată în timpul exercițiului alimentând mai târziu sau mutându-se mai puțin.
Aceste compensații, de obicei subtile și neintenționate, indică faptul că creierul nostru primește comunicate interne care detaliază cantitatea de energie pe care am folosit-o în timpul ultimului antrenament și, ca răspuns, trimitem semnale biologice care cresc foamea sau ne reduc dorința de a ne mișca. Creierele noastre utile nu ne doresc să menținem un deficit de energie și să murim de foame.
Urmăriți mai multe
Studiile anterioare arată că multe aspecte ale consumului și exercițiilor fizice pot afecta cât de mult compensează oamenii pentru caloriile arse în timpul exercițiului, inclusiv tipul și durata exercițiului fizic și fitnessul și greutatea exercițiilor fizice.
Sărind sau consumând micul dejun poate conta, de asemenea. Când mâncăm o masă, corpul nostru se bazează pe carbohidrații din aceste alimente ca sursă primară de energie. Unii dintre acești carbohidrați sunt depozitați în corpul nostru, dar acele depozite interne de carbohidrați sunt mici în comparație cu depozitele de grăsimi. Unii cercetători consideră că creierul nostru ar putea acorda o atenție deosebită oricăror reduceri ale nivelului nostru de carbohidrați și se vor grăbi să le înlocuiască.
Aici intervine micul dejun. Dacă omitem să mâncăm dimineața, nu avem calorii dintr-o masă disponibilă pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice și, în schimb, ne vom baza și vom reduce depozitele noastre interne de carbohidrați, împreună cu o parte din grăsimea noastră.
Unii cercetători au speculat că s-ar putea să ajungem apoi la supracompensare mai târziu, consumând mai multe calorii decât am ars în timpul antrenamentului și ne subminăm eforturile de menținere sau slăbire.
Dar această posibilitate nu fusese investigată. Deci, pentru noul studiu, care a fost publicat în aprilie în The Journal of Nutrition, oamenii de știință de la Universitatea din Bath și alte instituții au decis să privească mai atent modul în care interacționează micul dejun și exercițiile fizice.
„Pierde 12 kg în două săptămâni”: de ce Facebook trebuie să scape de aceste reclame periculoase și extrem de slăbite