6 moduri eficiente de a calcula procentajul de grăsime corporală
Bazându-se pe indicele de masă corporală (alias IMC), măsurarea numerică a înălțimii și greutății dvs., ca indicator al sănătății, este extrem de nesigură, potrivit unui nou studiu al Universității din California. De fapt, peste 54 de milioane de americani grei sunt etichetați greșit ca fiind nesănătoși, spun cercetătorii; Este posibil ca acești așa-ziși bărbați și femei „supraponderali sănătoși” să fie nevoiți să plătească prime mai mari de asigurare de sănătate.
--> Dar, chiar dacă sunteți un tip apt, au existat dezbateri îndelungate cu privire la eficacitatea măsurătorilor IMC ca indicatori de sănătate și stare fizică, în ciuda faptului că măsurarea modificărilor în compoziția corpului este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă evalua dieta și regimul de antrenament și reducerea procentului de grăsime corporală sunt esențiale pentru obținerea abdominalelor de șase pachete și a unui corp cizelat.
Deci, care sunt cele mai exacte modalități de urmărire a modificărilor compoziției corpului atunci? Ei bine, există o mulțime de tehnici diferite, fiecare cu propriul set de argumente pro și contra. Am prezentat cele mai populare metode de a intra pe piață în ultimii ani - și cele care există de zeci de ani - astfel încât să puteți decide ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Notă: Pentru cele mai bune rezultate, verificați compoziția corpului la fiecare șase până la opt săptămâni pentru a măsura îmbunătățirile și a vedea progresul.
1. Cântărirea subacvatică
--> Ce este și cum funcționează: Deoarece mușchiul este mult mai dens decât grăsimea, densitatea corpului ne poate spune multe despre compoziția corpului. La cântărirea subacvatică, subiectul este scufundat și densitatea acestuia este calculată pentru a estima compoziția corpului. Dezavantajul este că trebuie să te umezi și trebuie să fii scufundat sub apă, ceea ce poate să nu fie confortabil pentru unii. Cu toate acestea, cântărirea subacvatică este o măsură extrem de precisă a compoziției corpului, dacă nu vă deranjează să intrați sub.
Unde să o faceți: Multe universități au rezervoare, dar puteți încerca, de asemenea, Testul grăsimii corporale și Get Dunked, ambele având locații în diferite state din SUA.
2. Bod Pod (pletismografie pentru tot corpul)
Ce este și cum funcționează: Ca o altă metodă de măsurare a densității, Bod Pod măsoară deplasarea aerului pentru a estima compoziția corpului. Procedura de testare este foarte asemănătoare cu cântărirea subacvatică - minus apa. Principalul dezavantaj: Bod Pod-urile sunt adesea greu de găsit și pot fi costisitoare de utilizat. Cu toate acestea, ele pot fi o alternativă eficientă la DEXA și sunt extrem de precise.
Unde să o faceți: Consultați clinica locală de medicină sportivă pentru a găsi una lângă dvs.
3. Măsurări ale pliurilor pielii
Ce este și cum funcționează: Măsurătorile de pliere a pielii se fac folosind etriere pe mai multe locuri din corp. Acestea iau în considerare cantitatea de grăsime subcutanată (direct sub piele) pe care o are un individ și o utilizează pentru a prezice procentul total de grăsime corporală. Cele mai frecvente variații sunt testele cutanate cu 3 și 7 site-uri. Site-urile sunt ușor diferite între bărbați și femei, dar protocolul rămâne același. Măsurătorile de pliere a pielii rămân ca o metodă populară și larg utilizată de măsurare a modificărilor compoziției corpului, deoarece etrierele sunt ușor de utilizat și se găsesc în aproape orice sală de sport. Pentru cea mai bună precizie, evitați să vă exersați în prealabil și solicitați aceluiași tehnician să efectueze măsurătorile de fiecare dată, deoarece fiecare tehnică poate fi ușor diferită.