6 moduri de antrenament fără durere
De Carrie Sloan
Începerea unei noi rutine de antrenament poate fi minunată - cu excepția cazului în care brațele sunt atât de dureroase, încât nu mai poți spăla părul după aceea. Nimeni nu ar trebui să meargă cu părul murdar sau să aibă loc la Wave la evenimente sportive, așa că am apelat la doi experți - unul care conduce pedepsirea cursurilor SoulCycle pentru a trăi și un antrenor care îi sfătuiește pe Yankees din New York - pentru a găsi secretele lor pentru a deveni pasionați de exerciții fizice care pot să se ridice încă din pat a doua zi.
1. Hidratează cu apă de cocos. Te-ai întrebat vreodată de ce te înghesuie mușchii? O cauză comună este de fapt deshidratarea, nu epuizarea. Pentru a combate acest lucru, trebuie să începeți să beți lichide înainte de a începe antrenamentul și să continuați să savurați tot timpul. „Începe întotdeauna cu hidratarea", spune Thomas Mikuzis, instructor SoulCycle în New York. „Hidratarea este cheia înainte, în timpul și după un antrenament."
De fapt, dacă vă hidratați cu apă pură, el recomandă creșterea ante-ului: „Noul lucru acum este apa brută de nucă de cocos, care vă ajută să vă hidratați și mai mult prin înlocuirea electroliților pe care îi pierdeți prin transpirație”, spune el. „Îl beau întotdeauna după curs.”
2. Mănâncă o banană înainte de a ieși din casă. Nu exercitați niciodată pe stomacul gol. „Îți recomand cu adevărat să mănânci niște potasiu”, spune Jon Koga, un kinetoterapeut care a fondat și sportul Koga, o fuziune de kickboxing și yoga, iubit de toată lumea, de la Megan Fox până la Dr. Oz.
„O banană cu o oră înainte de orice antrenament viguros va ajuta absolut la crampele musculare”, spune el. Potasiul se va distribui imediat in fluxul sanguin si este una dintre cele mai bune surse de nutritie in ceea ce priveste limitarea acidului lactic care iti face durerea muschilor.