21 de Tiny Ways Experții spun că poți reduce caloriile, să-ți crești metabolismul și să slăbești femeile; s
Modificați-vă viața pentru a pierde o grămadă de kilograme.
Lansarea unei pierderi majore de greutate poate fi puțin (OK, mult) intimidantă. La urma urmei, dacă slăbitul ar fi atât de ușor, nimeni nu s-ar îngrijora în primul rând.
Acestea fiind spuse, nenumărate studii sugerează că cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este făcând schimbări mici și durabile pe care le poți menține pentru totdeauna.
Și întrucât stabilirea unor obiective minuscule pentru a deveni mai sănătoși poate avea ca rezultat o mare pierdere în greutate, am solicitat dieteticienilor și antrenorilor strategiile lor mici, dar puternice, pentru a vă revigora metabolismul și a trimite scala pe o spirală descendentă.
Vedeți trucurile lor de experți:
Planificarea și cumpărăturile pentru mesele de sâmbătă și prepararea tuturor duminică vă asigură că aveți alimente sănătoase de luni până vineri pentru a vă ajuta în eforturile de slăbire, spune Alissa Rumsey, R.D., C.S.C.S. În plus, nu veți fi tentați să luați ceva nesănătos într-un moment de umeraș. Porniți fotbalul de duminică și începeți să pregătiți.
LEGATE DE: Top 28 Cele mai bune gustări sănătoase
„Creșterea mișcării fără exerciții fizice prin mersul pe jos în fiecare oră va crește arderea totală a caloriilor fără prea mult efort”, spune Emilee Petti, C.S.C.S., antrenor personal la Catalyst Fitness. „Acest lucru este deosebit de important pentru cei care stau cea mai mare parte a zilei”, spune ea. (Lucrați la obiectivele dvs. de slăbire cu aceste antrenamente de pe DVD-ul Look Better Naked al Women’s Health!)
Reducerea porțiunilor în jumătate, mai ales atunci când luați masa, poate reduce drastic numărul de calorii pe care le consumați, spune Stacey Antine, R.D. Păstrați cealaltă jumătate pentru o altă masă și dați-i o schimbare prietenoasă pentru a pierde în greutate cu aceste sfaturi pentru a vă face resturile mai nutritive.
„Produsul este ambalat cu fibre și apă, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plini”, spune Joy Bauer, R.D.N., expert în sănătate și nutriție pentru emisiunea TODAY de la NBC și autor al cărții De la junk food la Joy Food. Aruncați legume (cum ar fi spanacul, ciupercile și roșiile) în omletă, adăugați castraveți sau ardei tăiați în sandviș pentru o crocantă sau mâncați niște chipsuri de kale cu burgerul de curcan, spune ea.
Nu vă fie teamă să alegeți versiunea completă a grăsimilor alimentelor, cum ar fi brânza, untul de nuci și iaurtul, spune Albert Matheny, R.D., C.S.C.S. „Grăsimea este de obicei înlocuită cu zahăr în alimentele etichetate ca„ cu conținut scăzut de grăsimi ”, spune el. Deci, chiar dacă numărul de calorii este același, veți consuma mai mulți carbohidrați din zahăr. Și mai mult decât probabil, aceste carbohidrați suplimentari vor fi depozitați ca grăsimi, spune el. Singura avertisment este că trebuie să vă reduceți dimensiunea porțiunii pentru a vă asigura că creați un deficit caloric, spune el. Iată un ghid util pentru dimensiunile porțiilor de alimente pe care le consumați tot timpul.
Nu-i pe iaurt grecesc cu migdale șlefuite sau o salată cu proteine slabe înainte de a te îndrepta către un restaurant pentru a-ți reduce pofta de mâncare - spune Janie Zeitlin, R.D. Când stomacul tău nu mormăie, coșul de pâine va fi mult mai ușor de evitat.
„Trecerea mai mult de cinci ore între mese în timpul zilei este principala cauză a supraalimentării, ceea ce determină creșterea în greutate în timp”, spune Lisa Moskovitz, R.D., fondatorul The New York Nutrition Group. Respectarea unui program de alimentație vă împiedică să vă monstruizați cămara, după ce în sfârșit aveți timp să mâncați, spune ea.