Ce este postul intermitent Ce sparge un post intermitent și tipurile

Internetul este plin de răspunsuri incoerente la întrebarea „Ce rup un post în timpul postului intermitent?” Să clarificăm acest lucru și apoi să explicăm ce altceva ar trebui să știi și tu.

este

Ceea ce rupe un post intermitent? Orice lucru pe care îl consumați, care conține calorii, va întrerupe imediat un post intermitent, acest lucru se datorează faptului că orice crește nivelul de insulină al corpului dvs. vă va modifica starea de post și va sparge tehnic postul, chiar dacă conține doar un număr foarte mic de calorii.

Confuzia apare deoarece oamenii nu înțeleg pe deplin conceptul de post intermitent (uneori scurtat la literele IF) în detaliu suficient, pot dori, de asemenea, să vândă ceva pentru a ajuta postul intermitent, să-l facă să pară mai ușor și mai puțin structurat sau, uneori, ar putea dori pentru a face lucrurile să pară mai complicate decât sunt și ele.

Conceptul de post intermitent trebuie înțeles în mod corespunzător pentru a afla produsele alimentare sau de băutură care îl rup. După ce știți clar despre concept, puteți identifica cu ușurință ceea ce întrerupe ciclul de post intermitent în care vă aflați.

Cuprins
  1. CE ESTE DEPOZITUL INTERMITENT (DACĂ)?
  2. DE CE OAMENII RAPIDĂ?
  3. TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ
  4. CE ÎNȚELEG OAMENII DESPRE POST
    1. Hormeză
    2. Cetoza
    3. Autofagie
  5. CE ESTE DEZVOLTAT O STARĂ RAPIDĂ - DETALIA
    1. Alimente
  6. rezumat

CE ESTE DEPOZITUL INTERMITENT (DACĂ)?

În termeni simpli, postul intermitent alternează momentele zilei sau ciclurile, când mănânci și când nu, așa sunt și posturile. Iar momentele în care mănânci sau postesc variază în funcție de planul sau modelul de post intermitent pe care te hotărăști să îl urmezi.

Oricare ar fi metoda intermitentă de post, obiectivul principal este acela de a face corpul și sistemul său metabolic să răspundă într-un mod controlat și deliberat.

DE CE OAMENII RAPIDĂ?

Care sunt beneficiile postului intermitent? Are trei beneficii principale pentru sănătate și fitness - pierderea de grăsime, transformarea materialelor reziduale din celule în energie și reducerea consumului de calorii.

Primul este pierderea de grăsime, deoarece postul stimulează pierderea de grăsime. Fără a deveni științific, se dovedește capacitatea celulelor și a hormonului de a arde grăsimi, acest lucru vă face corpul mai eficient și mai ușor să alegeți aceasta ca sursă de energie nu numai atunci când faceți exerciții fizice, ci și în viața de zi cu zi.

Al doilea motiv este ceea ce se numește Autofagie; aceasta este capacitatea celulelor de a transforma materialele reziduale și proteinele vechi în energie - mai multe despre asta mai târziu.

Iar al treilea este pur și simplu faptul că, atunci când oamenii întrerup alimentele în anumite momente ale zilei, în general tinde să-i facă să reducă consumul de alimente și, prin urmare, calorii. Gata cu gustarea noaptea târziu sau începând ziua cu o masă.

TIPURI DE DESTINARE INTERMITENTĂ

  • 16/8
  • 14/10
  • Post de 24 de ore
  • 20/4 (numită și Dieta Războinicului)
  • 23/1 (numit și dieta One Meal A Day sau OMAD)
  • Post de 36 de ore
  • Post de 48 de ore
  • Post extins (în mod normal 3 până la 7 zile)
  • Post alternativ de zi
  • Suc de post
  • Postul de grăsime
  • Post uscat
  • Dieta 5: 2
  • Dieta ProLon Fasting Mimicking
  • Protein-Sparing Modified Posting (PSMF)

Pentru a explica principiul de bază din spatele postului, să folosim cel mai comun ciclu de post intermitent este metoda 16/8.

Această metodă 16/8 înseamnă pur și simplu că veți mânca doar într-o fereastră de 8 ore și că veți repune în rest, 16 ore. De exemplu, puteți mânca între orele 12.00 și 20.00 și nu mâncați de la 20.00 la 12.00 a doua zi.

CE ÎNȚELEG OAMENII DESPRE POST

Credința populară este că organismul ar pierde în greutate din cauza postului și acesta este un lucru bun primordial. Ei bine, este adevărat că postul intermitent vă poate ajuta să scăpați de grăsimea suplimentară pe care ați adunat-o de-a lungul anilor, dar acesta nu este singurul scop în niciun caz.

Postul intermitent face trei lucruri corpului uman - pe scurt: Hormeză, Cetoză și Autofagie.

Nu vă faceți griji dacă sună ca o limbă străină, vă explic.

Hormeză

Hormezele declanșează căi metabolice de protecție pentru a crește densitatea mitocondrială. În acest fel, sistemul imunitar al corpului se îmbunătățește. Pe termen lung, face organismele organismului mult mai puternice. În termeni umani, nu veți cădea pradă bolilor la fel de ușor sau de des.

Cetoza

Cetoza este procesul de ridicare a substanțelor cetonice în fluxul sanguin. Datorită cetozei, corpul arde grăsimi pentru a alimenta funcțiile corporale. Este o modalitate bună de a scăpa și de țesuturile grase nedorite - de aceea veți auzi oamenii vorbind entuziasmați despre o dietă ceto.