6 Minciuni, media mi-a spus cum să fiu sănătos
Știți toate acele reviste de sănătate pentru femei care vă spun „cum să fiți sănătoase”, mâncați sănătos, „obțineți 6 pachete de abs” și „pierdeți 10 lbs în 7 zile!”? Panourile pinterest intitulate „#fitspiration” și „motivare pentru fitness”? Doar google „fitspo” și veți vedea la ce mă refer: „Sugeți-l și într-o zi nu va trebui să-l aspirați”. „Alegerile acestei luni sunt corpul lunii viitoare”. Sau cel mai rău din grup, „Ce ai făcut pentru a câștiga acest astăzi? ”… tencuit pe o imagine de 8 pachete de abs.
Ani de zile m-am străduit să realizez acel corp „perfect”, cel puțin din ceea ce mi-au spus mass-media a fost „perfect”. Ideea mea despre cum să fii sănătos și în formă a fost construită de jos în sus de către fizicele feminine prezentate în revistele populare, pe rețelele de socializare, acele fete instagram „fitpo” și colegii mei, care au fost hrăniți cu același BS convențional . Când acest lucru nu a fost suficient, am completat sfaturile cu cunoștințe obișnuite, obișnuite - știi, genul care spune că ar trebui să mănânci o dietă de 1.200 de calorii pe zi dacă vrei să „arăți bine și să fii sănătos”, chiar și ca sportiv competitiv, ore de antrenament și ore pe zi.
Iată schtick-ul cu reviste și mass-media. Ei trebuie sa vinde tu ceva nu ai, altfel nu ar face bani, nu? Așa că îți oferă ceva care este total de neatins de majoritatea oamenilor și încearcă să-ți ofere „modalitățile de scurtare” a modului în care poți atinge „corpul perfect”. Dar tu stii ce? Aceste minciuni din mass-media vor probabil să vă distrugă sănătatea și imaginea corpului în anii următori, așa cum a făcut-o pe a mea, mai degrabă decât să vă facă sănătos.
Așadar, pe lângă pachetul de 100 de calorii, gustările umplute cu substanțe chimice, suplimentele pentru scăderea grăsimilor, revistele și rutinele de antrenament pe care încearcă să le vândă, iată câteva dintre minciunile (și anume: bullsh * t) mass-media care încearcă să le împingă gâtul tău ... oh, îmi pare rău. Adică, să-ți spun „cum să fii sănătos”.
Minciuna # 1: Mănâncă (mult) mai puțin și exercită (mult) mai mult pentru a te sănătos.
Obsesionat de atingerea obiectivelor mele estetice, am exersat excesiv, am dormit foarte puțin și am subzistat cu o dietă extrem de scăzută în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, ca sportiv de facultate care se antrenează 4-6 ore pe zi. Comportamentul meu nu mi s-a părut niciodată anormal - atât de mulți dintre oamenii pe care i-am întâlnit la facultate, în lumea „reală” corporativă și acasă erau obsedați de imaginea mediatică și de sfaturile de a încerca să „intru în formă”.
Sigur, consumul unei diete bazate pe alimente reale și menținerea unei rutine de exerciții sănătoase și durabile (citiți: nu nebun) este esențială pentru atingerea unei greutăți corporale ideale. Atunci când intrăm în extreme, întâmpinați probleme serioase la ambele capete ale spectrului.
Ceea ce media nu mi-a spus niciodată, totuși, atunci când o femeie mănâncă o dietă foarte scăzută în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru o perioadă lungă de timp (citiți: prea slab caloric, indiferent de dieta de moft pe care o urmează) corpul ei consideră că este în modul de înfometare. Drept urmare, corpul ei devine constant stresat, neștiind când va obține suficientă hrană, hormonii ei vor scăpa de tot, iar sistemul ei începe să se țină de orice greutate corporală pe care încearcă să o piardă, indiferent dacă ar putea obișnui să piardă. ea sau nu. Chiar dacă inițial pierde în greutate cu un nivel scăzut de carbohidrați, progresul se va opri în cele din urmă și, probabil, va câștiga totul înapoi, plus o mână de kilograme în plus.
Deci, vrei să slăbești puțină apă, apoi să-ți pui corpul în modul de înfometare, încurcându-ți total hormonii și metabolismul în următorii ani, ducându-te să te îngrași pe termen lung? Du-te chiar înainte, prietene. Este corpul tău, nu al meu. Dar corpul meu depășește BS.
Minciuna # 2: Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi.
„Grăsimea te îngrașă”, nu? Dar, „carbohidrații te îngrașă”. "Este untul un carbohidrat?" Aștepta. Asta trebuie să însemne că atât carbohidrații, cât și grăsimea te îngrașă, nu? Deci, ar trebui să mergem cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a slăbi, nu? GRESIT. Chiar și când am început să mănânc paleo și să fac câteva Whole30, mi-am dat seama că mi-e teamă - nu - ușor îngrozită să mănânc chiar și grăsimi și carbohidrați sănătoși. Asta a făcut mass-media psihicilor noștri. La prăjirea legumelor sau la prepararea unei salate, aș folosi doar o linguriță sau două de ulei, temându-mă că mai mult ar provoca creșterea în greutate. O linguriță ciudată.
Prin cercetări atente (nu din reviste!), Am ajuns încet să-mi dau seama că grăsimea nu mă va îngrasa deloc - de fapt, m-ar ajuta să ard grăsimi. Am încorporat treptat mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline și bucăți de carne mai grase în dieta mea, pe care stomacul, tiroida și hormonii mei le-au primit cu abandon.
Dar carbohidrații au fost o altă problemă mare și înfricoșătoare pentru mine, la fel cum sunt pentru atâția oameni, chiar și după ce au mâncat mult timp paleo. Chiar și când mă antrenam pentru semimaratonul meu și mănânc mai mulți cartofi dulci, patlagini și dovlecei de iarnă decât am avut vreodată în viața mea, mă „permiteam” să le mănânc doar pentru că erau pe lista alimentelor sigure pentru stomacul meu și eu făceam suficient exercițiu pentru a le rezolva. În cele din urmă, am aflat că adăugarea de carbohidrați înapoi în dieta mea mi-a alimentat nivelul de activitate și greutatea mea a rămas stabilă. Am fost șocat să constat că adăugarea mai multor carbohidrați în dieta mea era un remediu atât de bun, când mi se spusese atât de mult să evit să slăbească.