Ce exerciții te ajută să-ți slăbești talia SportsRec
Ce înseamnă verificarea faptelor?
La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.
Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.
De: Jody Braverman
Publicat: 23 august, 2011
Mănâncă bine și fă exerciții inteligente pentru abdominale strânse și tonifiate.
Poftești o talie subțire, tăiată? A avea o secțiune medie tonificată vă ajută să vă potriviți mai bine hainele, vă îmbunătățește postura, vă sporește stima de sine și vă face să vă simțiți mai încrezători în timp ce vă relaxați la piscină.
Dar chiar mai mult decât atât, o talie subțire este asociată cu o sănătate mai bună, potrivit unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine în 2015, care a constatat că obezitatea abdominală este legată de un risc mai mare de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
Pentru a vă micșora talia, alegeți cele mai eficiente exerciții, incluzând antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT), antrenamentul de forță totală al corpului și mișcările ab orientate.
HIIT vs. Cardio tradițional
HIIT implică alternarea perioadelor de activitate viguroasă cu perioadele de recuperare. Acest lucru diferă de cardio-ul tradițional la starea de echilibru, deoarece vă puteți mări ritmul cardiac în perioadele de activitate intensă decât ați face în timp ce, să zicem, jogging timp de 30 de minute.
Acest lucru nu numai că vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, ci vă crește și arderea caloriilor pentru o perioadă de până la 24 de ore după exercițiu. O revizuire a cercetărilor publicate în Journal of Obesity în 2011 a raportat că HIIT este mai eficient în reducerea obezității abdominale decât alte tipuri de exerciții.