Grădinăritul este un bun exercițiu - Grădinăritul cu aer curat
Dacă faceți grădină pentru plăcere, este posibil să nu fiți conștienți de cât de benefic este acest hobby pentru sănătatea dumneavoastră. În timp ce vă pregătiți parcul de grădină pentru a cultiva legume proaspete sau în timp ce sunteți ocupat să întoarceți grămada de compost, faceți de fapt o cantitate decentă de exerciții fizice!
Sarcinile de bază de îngrijire a curții, cum ar fi tunderea gazonului și greblarea frunzelor sunt, de asemenea, modalități bune de a face mișcare. În plus, grădinăritul și îngrijirea curții sunt benefice și pentru sănătatea ta mentală. Gândiți-vă doar la relaxarea pe care o experimentați atunci când lucrați în grădină.
Nu sunteți convins că tunderea gazonului și plantarea legumelor pot fi la fel de bune pentru dvs. ca o clasă de aerobic? Cercetările o demonstrează! Diversi profesioniști din domeniul sănătății și studii universitare arată că grădinăritul și munca în curte sunt mai mult decât simple hobby-uri plăcute.
În acest articol, vom arunca o privire asupra cercetărilor care arată cât de benefice sunt grădinăritul și îngrijirea curții pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, vă vom împărtăși câteva sfaturi, astfel încât să puteți maximiza beneficiile pentru sănătate ale experienței dvs. de grădinărit.
Ce poate face pentru tine grădinăritul pentru exerciții fizice
Grădinăritul și îngrijirea curții sunt forme unice de exerciții care vă permit să faceți ceva calmant, creativ și distractiv în timp ce lucrați diferite grupuri musculare și obțineți un nivel moderat de exerciții cardiovasculare.
Acesta este cu adevărat marele lucru legat de grădinărit pentru exerciții fizice, deoarece vă puteți folosi întregul corp în timp ce lucrați. Grădinăritul implică o serie de exerciții diferite, inclusiv întinderea, ridicarea în greutate și un antrenament cardiovascular moderat.
Barbara Ainsworth și asociații au publicat un articol excelent despre valorile eforturilor legate de o serie de activități comune de grădinărit. Studiul a arătat că poți depune tot efortul de a grebla peluza pe cât ai face în timpul unei plimbări pe bicicletă. Tunderea copacilor și arbuștilor este aproximativ echivalentul mersului într-un ritm moderat. Lucrul mai greu, precum curățarea periei și stivuirea lemnului, vă poate oferi antrenamentul echivalent cu o clasă ușoară de aerobic.
Dan Hickey, fostul editor al revistei National Gardening, este, de asemenea, un mare fan al grădinăritului și al grădinii ca formă de exercițiu. El a fost implicat în studii legate de câte calorii puteți arde în timp ce faceți grădină și susține că 45 de minute de grădinărit pot arde la fel de multe calorii ca 30 de minute de aerobic. De asemenea, el vorbește despre transformarea compostului ca o alternativă excelentă la ridicarea greutăților și greblarea gazonului ca echivalent cu utilizarea unei mașini de canotat.
La fel ca alte forme de exercițiu, grădinăritul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și la menținerea problemelor legate de bolile de inimă, diabetul și alte boli legate de inactivitate și excesul de greutate.
De asemenea, puteți folosi grădinăritul și grădina pentru a păstra kilogramele în plus. Mai târziu în articol, am enumerat câteva informații despre aproximativ câte calorii puteți arde făcând diferite activități de grădinărit. Nu uitați, dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, în general veți pierde puțin în greutate.
Institutul Național de Sănătate recomandă, de asemenea, grădinăritul 3-5 pe săptămână timp de 30-45 de minute ca o modalitate de a ajuta la reducerea problemelor cu obezitatea. Baptist Memorial Health Care, o rețea premiată de îngrijire a sănătății, recomandă și grădinăritul ca formă de exercițiu.
Activitățile din curte și grădină sunt, de asemenea, o formă de exercițiu adecvată pentru o varietate de oameni și grupe de vârstă. În funcție de activitate, grădinăritul și munca în curte nu sunt la fel de dure pentru corpul tău, cum ar fi joggingul și alte forme de exerciții moderate până la obositoare. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă sunteți mai în vârstă, vă puteți bucura totuși să puneți în grădină și să vă curățați gazonul. Există o mulțime de activități pe care le puteți face în curtea și grădina dvs. cu o gamă largă de niveluri de efort fizic, așa că sunteți obligat să găsiți ceva care să se potrivească nevoilor dvs.