Adăugați aceste alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru a combate inflamația

Semințele asemănătoare cerealelor din Ecologia corpului sunt o sursă formidabilă de fibre.

Fibra nu doar curăță pereții intestinali sau îmbunătățește sănătatea inimii. Ca nutrient, cel mai important rol al fibrelor alimentare este că hrănește bacteriile intestinale.

Odată ce bacteriile intestinale se hrănesc cu fibre, produc un acid gras numit butirat. În același mod în care eliberăm dioxid de carbon atunci când inspirăm oxigen, butiratul este un produs secundar al bacteriilor intestinale bine hrănite.

Corpul uman funcționează în parteneriat cu bacteriile intestinale

Butiratul este un acid gras cu lanț scurt. Cea mai bogată sursă de butirat este untul. Dar, după cum se dovedește, celulele tale intestinale se bazează pe deplin bacterii bune a produce butirat. De fapt, însăși supraviețuirea lor depinde de aceasta.

Butiratul este o sursă importantă de energie pentru celulele intestinale. Fără butirat - sau doar cu o cantitate scurtă - celulele intestinale mor. 1 Acest lucru poate explica de ce cea mai mare concentrație de butirat din corpul uman se găsește în intestin.

Butiratul face mai mult decât să hrănească celulele intestinale. De asemenea, controlează inflamația și oprește dezvoltarea cancerului.

Butirat, inflamație și intestin scurgeri

Deci, cum poți să-ți faci intestinul să facă butirat? Pur și simplu mâncând-o sau luând un supliment nu va face truc. Fermentarea fibrelor are loc în colon. Aici veți găsi cel mai mult butirat. Deci, în mod natural, cel mai bun mod de a ajunge butiratul la colon este prin fermentarea în colon. O băutură probiotică, precum Cocobiotic, ajută la transportarea microbiotei benefice în tractul digestiv pentru a elibera mesaje antiinflamatorii, transportând cu ei toți fitonutrienții vegetali. Acest lucru ajută la echiparea bacteriilor bune pentru a se multiplica eficient și rapid și pentru a crea o comunitate înfloritoare în intestin.

Bacteriile intestinale care se hrănesc cu fibre produc subprodus un acid gras numit butirat. Butiratul poate îmbunătăți sănătatea digestivă, poate controla inflamația și poate opri dezvoltarea cancerului.

Cercetătorii de la Universitatea Yale speculează că bacteriile intestinale bune eliberează molecule - cum ar fi butiratul - care creează toleranţă și controlează eliberarea mesajelor pro-inflamatorii. 2 Această toleranță împiedică sistemul imunitar să atace bacteriile intestinale bune. De asemenea, reduce inflamația.

Cercetătorii au descoperit că intestinul este mai puțin probabil să sufere de tulburări inflamatorii în prezența butiratului. Aceasta include afecțiuni inflamatorii cronice, cum ar fi boala Crohn sau colita.

Inflamația intestinului este mai frecventă decât credeți. Intestin permeabil este un semn bine cunoscut că peretele intestinal este inflamat.

Acizii grași - cum ar fi butiratul - pot ajuta la menținerea peretelui intestinal sănătos și sigilat. Studiile efectuate pe animale arată că butiratul suprimă atât dezvoltarea intestinului scurgător, cât și îmbunătățirea barierei intestinale. 3,4 Acest lucru se poate datora faptului că butiratul stimulează sistemul imunitar pentru a produce celule imune specializate care reduc inflamația. 5

Adevărul din spatele fibrei „inimă sănătoasă”

Este posibil să fi auzit că fibrele sunt „sănătoase pentru inimă”, deoarece o dietă bogată în fibre este asociată cu semne mai mici de stres metabolic. Aceasta include:

Niveluri mai scăzute de colesterol LDL (sau „rău”)
Reducerea zahărului din sânge
Tensiune de sange scazuta
Riscul redus de boli de inimă
Riscul redus de diabet
Ratele mai mici de obezitate