6 lucruri de știut dacă te înghesuie și purge - Psihologia alimentației
Bingingul și epurarea este un ciclu de comportament nesănătos care poate fi asociat cu probleme emoționale și fizice foarte grave. În acest blog, veți afla de ce se întâmplă acest comportament și câțiva pași pe care îi puteți face pentru a întrerupe ciclul.
1. Nu ești singur
Dacă te înghesuie și curățe, nu ești singur. Potrivit unui studiu din 2003 realizat de Clinica Renfrew, 25% dintre femeile în vârstă de facultate s-au angajat în binging și epurare. Adică 1 din 4 femei care o încearcă. Bărbații reprezintă până la 40% din persoanele care mănâncă. Iar 10-15% dintre persoanele cu tulburări alimentare sunt bărbați.
Mulți oameni încep comportamentul ca o strategie de gestionare a greutății. Un segment semnificativ de oameni învață comportamentul de epurare și purjare de la sport, în special sporturile care necesită cântăriri, cum ar fi lupte, box și gimnastică. Majoritatea oamenilor vor întrerupe comportamentul atunci când își dau seama că este periculos sau nesănătos pentru ei. Dar pentru unii cu predispoziții, se va transforma într-o boală foarte gravă numită bulimie. Indiferent dacă bing-ul și purjarea dvs. s-au dezvoltat pe deplin în bulimie sau nu, dar există modalități prin care puteți opri comportamentul.
2. Nu treceți peste masă și nu mâncați o nutriție echilibrată
Cea mai bună modalitate biologică de a vă susține împotriva unui ciclu de binge/purjare este să vă mențineți hrăniți pe tot parcursul zilei. Să te înfometezi te face să te simți devorant și scăpat de control, cu pofta de a mânca mai mult decât o cantitate normală de mâncare mai târziu. Nu săriți peste mese. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată care să permită organismului să-și satisfacă nevoile de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale satisfăcute pe parcursul zilei. Acest lucru vă va menține zaharurile din sânge echilibrate și vă va oferi o capacitate mai mare de a rămâne într-o gamă normală de alimentație.
3. Verificați-vă la furnizorul dvs. de asistență medicală
Dacă există un anumit aliment sau alimente legate de binging pentru dvs., vă recomandăm să reduceți aceste articole până când puteți stabili de unde provine nevoia de binge. Cu toate acestea, nu doriți să vă copleșiți sau să vă confundați, creând o altă problemă cu restricționarea consumului de alimente. De asemenea, veți dori să excludeți orice motive biologice din spatele binging-ului dvs. Consultați un expert în nutriție, un medic sau un furnizor de îngrijire holistică pentru a vă asigura că nu aveți alergie, sensibilitate sau probleme digestive. Verificați-vă cu un terapeut sau un naturist dacă sunteți îngrijorat de o tulburare de dispoziție.