Cum să arzi 1.000 de calorii pe antrenament
Gândiți-vă dacă ați putea arde 1.000 de calorii la fiecare antrenament pe care l-ați făcut. Cât de mai slab ai fi?
Multe, nu? Adevarul este.
Dacă ești frustrat de progresul tău ... Și cauți o modalitate de a obține rezultate mai bune atunci trebuie să arzi mai multe calorii în antrenamente.
Și vestea bună este că o poți face FĂRĂ cardio plictisitor!
Mai jos voi acoperi 5 moduri rapide și simple prin care puteți începe să ardeți peste 1.000 de calorii în antrenamentele dvs., plus că voi construi un „antrenament pentru accelerarea grăsimii” pentru dvs.
1) Superset sau mișcări compuse din circuit.
Squats, Pushes (toate variantele), Lunges, Pulling (toate variantele) etc. plasat în mod „neconcurențial” vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii într-un singur antrenament, deoarece sunteți capabil să depuneți fiecare mișcare efort.
„Mișcările neconcurente” sunt exerciții care nu se ciocnesc. De exemplu, făcând un exercițiu în piept, apoi un exercițiu la picioare, folosiți mușchi complet diferiți. Și.
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să pedalezi între exercițiile superioare și inferioare ale corpului cu o odihnă minimă. De exemplu, puteți face:
Circuitul nr. 1: Efectuați fiecare exercițiu spate în spate fără odihnă între ele. Odihnește 45 de secunde între runde complete și finalizează 3 runde totale.
1A) Squats cu greutate corporală: 12 repetări
1B) Pushups: 12 repetări
1C) Lunges inversate: 8 repetări pe fiecare parte
1D) Pull-Ups sau Rânduri de greutate corporală: 8 repetări
Odihnește 45 de secunde între runde și finalizează 3 runde totale. Nu vă odihniți între exerciții.
Simplu și eficient. Și acesta este doar începutul ...
2) Folosiți antrenamentul de densitate.
Density Training este atunci când faci cât mai multe repetări posibil într-un anumit interval de timp. Ideea este să urmărești mai multe repetări decât ultimul tău antrenament.
Făcând mai mult, la rândul tău arzi mai mult ...
După ce parcurgem cele 3 runde de mai sus, să ajungem la circuitul nostru de densitate:
Circuitul nr. 2: Până la 20 de secunde pe exercițiu cu repaus de 10 secunde (aceasta = 1 rundă). Faceți toate rundele fiecărui exercițiu înainte de a trece la următorul. Odihnește-te la nevoie între exerciții.