6 lecții care îți vor transforma vițeii
Vrei să crești vițeii aceia încăpățânați? Studiați cele mai importante 6 concepte de construcție a vițeilor pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a vă întoarce în sala de gimnastică!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Du-te pe degetele de la picioare. până sus. Felicitări, tocmai ai făcut o creștere a vițelului.
Pe parcursul carierei tale de antrenament, îți poate lua 60.000 sau mai multe astfel de repetări cu greutate pe spate pentru a-ți îmbunătăți picioarele.
Nimeni nu a spus că vei ajunge acolo peste noapte - la fel ca la piept sau la brațe. Trebuie să te apuci de treabă pentru a vedea rezultatele, la fel ca oricine altcineva. Dar dacă începeți astăzi, sunteți cu un antrenament mai aproape de atingerea obiectivului.
Care sunt unele dintre cele mai bune lecții despre antrenamentul gambei pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun? Să aruncăm o privire la cele mai importante șase concepte.
Lecția 1: Înțelegeți anatomia piciorului inferior
Există doi mușchi principali la nivelul vițeilor: gastrocnemiusul superficial, care are două capete distincte și ciorchini în sus când este flectat; și soleul puțin mai larg, care se află direct sub gastrocnemie. Există, de asemenea, câțiva mușchi mai mici implicați în mișcările de ridicare a vițelului, dar acești doi mușchi mai mari ai vițelului reprezintă o majoritate a acțiunii.
Ceea ce este deosebit de important de știut despre gastroc este că se atașează atât deasupra articulației genunchiului, cât și sub articulația gleznei și, astfel, are o acțiune la fiecare capăt. De aceea, gastrocul este implicat într-o serie de exerciții ale corpului inferior, inclusiv genuflexiuni.
Când genunchiul este îndoit, la fel ca atunci când faceți ridicarea vițelului așezat, gastrocul nu este capabil să se întindă complet - și, prin urmare, nu poate să se contracte puternic. În aceste mișcări ale picioarelor îndoite, este vizat doar soleul. Cu toate acestea, atunci când piciorul este complet îndreptat, gastrocul este readus în acțiune. Exercițiile cu viță cu picioare drepte, cum ar fi creșterea vițelului în picioare și creșterea măgarului, funcționează atât pe gastroc, cât și pe soleu.
Lecția 2: Începeți cu o mișcare provocatoare cu picioarele drepte
Puteți începe rutina vițelului cu o mișcare cu picioarele drepte sau cu genunchiul îndoit, dar alegerea evidentă este să începeți acolo unde este implicată cea mai mare cantitate de mușchi. Dimpotrivă, dacă începeți cu creșterea vițelului așezat și obosiți solele, ghiciți care dintre cei doi mușchi ai gambei va da mai întâi atunci când treceți la mișcări cu picioarele drepte?
Puteți face creșteri de vițel pe o mașină, presă de picioare, sanie sau ghemuire - toate sunt cam la fel. Alege-l doar pe cel care se simte potrivit pentru tine. Asigurați-vă că rotiți exercițiile în mod regulat - nimic nu creează staletate decât să faceți același exercițiu cu aceeași greutate pentru totdeauna.
Puteți face creșteri de vițel pe o mașină, presă de picioare, sanie sau ghemuire - toate sunt cam la fel. Alege-l doar pe cel care se simte potrivit pentru tine.
Aliniați piciorul, genunchiul și șoldul și utilizați o poziție de lățime a șoldului cu degetele de la picioare îndreptate înainte sau înclinate ușor spre exterior. Toate variațiile viitoare ale poziției piciorului se bazează pe această poziție de bază a piciorului.