6 gustări care te fac să te prăbușești
Adăugat de Andrew Smeallie pe 13 februarie 2018
Într-o anumită săptămână, vă simțiți adesea obosiți în timpul zilei? Dacă ai răspuns afirmativ, nu ești singur - de fapt, ești majoritar. Un studiu recent a evaluat 1.139 de muncitori americani și a constatat că 76% au raportat că se simt obosiți în majoritatea zilelor săptămânii.
Deci, ce ne face atât de obosiți? Lipsa somnului este cel mai citat vinovat, ceea ce nu este surprinzător, având în vedere legăturile pe care cercetările le-au tras între timpii morți și funcționarea corectă a creierului. Dar ceea ce mulți dintre noi nu realizăm este cât de multă dietă ne afectează energia în timpul zilei și calitatea somnului noaptea.
Pentru a vă ajuta să combateți oboseala săptămânală, am întocmit o listă de gustări obișnuite la jumătatea dimineții și după-amiaza târziu, care vă pot cauza prăbușirea. De asemenea, v-am oferit câteva alternative sănătoase pentru creier pentru a vă satisface foamea și a vă hrăni mintea.
1. Toast
Evitați să vă începeți ziua liberă cu o felie de pâine albă sau un covrig simplu. Ambele conțin carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie, care sunt săraci în nutrienți în fibre și proteine, ceea ce înseamnă că sunt absorbiți rapid și provoacă o creștere a energiei și accidente în energie.
În timp ce alternativele pentru cereale integrale sunt mai bune decât omologii lor de culoare albă simplă, luați în considerare îndepărtarea completă a pâinea prăjită și căutarea unui ou crescut în pășune sau două. Veți evita creșterea ascuțită a zahărului din sânge, plus ouăle sunt bogate în vitamine B care s-au dovedit a fi substanțe nutritive sănătoase pentru creier.
2. Iaurt
În timp ce iaurtul poate fi o sursă excelentă - deși non-paleo - de proteine și probiotice sănătoase, feriți-vă de aromele care conțin cantități mari de zahăr adăugat sau sirop de porumb bogat în fructoză. Unele recipiente de 6 oz de iaurt aromat fără grăsimi conțin până la 35 g zahăr.
Mai mult, iaurturile pe bază de lactate conțin un zahăr numit lactoză și o proteină numită cazeină care poate fi inflamatorie pentru intestin. Luați în considerare consumul de iaurt pe bază de lapte de migdale sau de nucă de cocos cu un număr scăzut de zahăr!