6 greșeli majore care vă limitează dimensiunea gambei
Dacă vițeii tăi sunt blocați la starea de copil slab, atunci probabil că faci una sau mai multe dintre aceste 6 greșeli. Remediați greșelile obișnuite de antrenament la vițel și transformați vițeii în vaci!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Fiecare stagiar pe care îl știu își dorește un set de viței frumos dezvoltate. Cu toate acestea, există adesea o deconectare între dorința vițeilor buni și practicarea lor.
Foarte puține grupe de mușchi pot fi la fel de încăpățânați să crească ca vițeii tăi, iar o lipsă constantă de progres te poate obliga să nu mai antrenezi complet picioarele inferioare și să-ți pui proprii viței la pășune.
Cu toate acestea, înainte de a arunca prosopul, ar trebui să știți că problemele dvs. de la vițel la vacă ar putea fi rezultatul unor greșeli ușor de remediat la antrenamentul vițelului.
Da, există speranță pentru gastrocile tale întârziate! Chiar și cei mai slabi viței pot crește în tauri cu o abordare corectă.
Iată șase erori de antrenament pe care le-ați putea face și cel mai bun mod de a remedia fiecare dintre ele. De asemenea, am oferit un antrenament de vițel care mi-a adus rezultate incredibile.
Citiți mai departe, astfel încât să puteți construi în mod corespunzător vițeii tăiați, tăiați, pe care i-ați dorit întotdeauna!
Greșeala 1: Exerciții de vițel la sfârșitul antrenamentului picioarelor
La fel ca în partea din spate în ziua umerilor, vițeii sunt adesea neglijați - sau salvați pentru ultima parte a antrenamentului la picioare, atunci când sunteți obosiți și abia reușiți să strângeți energia pentru câteva seturi pe jumătate.
Așa cum probabil știți deja, mușchii nu pot crește dacă primesc o pregătire inferioară. Dacă vrei cu adevărat să-ți faci gambele să iasă în evidență, trebuie să începi să le antrenezi așa cum îți antrenezi spatele sau pieptul: proaspete, din orice unghi și până la epuizare completă.
Dacă poți începe antrenamentul picioarelor cu vițeii și antrenează-i cu aceeași intensitate pe care o faci și quad-urile și hamstrings. Dacă încercați să vă loviți cu picioarele super-tare și pur și simplu nu aveți energia pentru a face același lucru cu vițeii în ziua picioarelor, adăugați o zi de vițel suplimentară în împărțirea dvs. sau adăugați munca la un alt antrenament.
Indiferent ce alegeți, scopul este să vă asigurați că vițeii dvs. nu suferă din lipsă de atenție.
Greșeala 2: limitându-vă la intervalul convențional de 10-15 rep
Când vă antrenați vițeii, aruncați intervale de repere convenționale pe fereastră. Nu fac niciodată mai puțin de 20 de repetări pe set când îmi antrenez vițeii. De obicei, urmăresc 25-30 de repetări.
Această gamă de repetiții mai mare te obligă să folosești o greutate ușor mai ușoară, care îți permite să-ți contracti complet vițeii și să stimulezi o nouă creștere. O mulțime de repetări vor însemna, de asemenea, o pompă minunată!
Greșeala 3: Nu instruiți în mod egal Soleus și Gastrocnemius
Văd mulți oameni care își antrenează gambele în același mod la fiecare antrenament. Dacă faci doar exerciții de vițel așezate sau în picioare, atunci nu lovești în mod egal toate porțiunile din mușchii gambei.