6 greșeli frecvente de exerciții TRX (și cum să le remediați)
Născut în Navy SEALs, TRX - care reprezintă exercițiul de rezistență a corpului total - se bazează pe două curele agățate pentru a vă testa puterea, echilibrul și stabilitatea. Și datorită portabilității și ușurinței sale de utilizare, TRX Suspension Training își face drum în tot mai multe facilități de fitness, săli de gimnastică și clase de fitness de grup - în interior și în aer liber - ca niciodată. Antrenamentul TRX este, de asemenea, scalabil de la începător la avansat, punând utilizatorul într-un control complet al rezistenței (reglați pur și simplu curelele din nailon și poziționarea corpului). Greutățile libere și vestele ponderate pot intensifica un antrenament TRX, dar gravitația și greutatea corporală fac cu ușurință treaba. În plus, toată instabilitatea necesită mai multă implicare de bază pentru a finaliza exercițiile (salut, șase pachete!).
Dar, indiferent de experiența dvs. cu curelele, există unele greșeli comune TRX care pot împiedica un antrenament eficient - sau, mai rău, vă pot crește riscul de rănire. Am vorbit cu Garson Grant, antrenor principal la Chelsea Piers Fitness din New York, pentru a identifica primele șase păcate de antrenament TRX și cum să le împiedice să te împiedice.
Greșeala nr. 1: pornirea incorectă
Începerea unei mișcări cu corpul într-o poziție greșită poate duce la un tango incomod cu antrenorul de suspensie. Dacă începeți o mișcare prea departe de locul în care se termină, este ușor să pierdeți tensiunea în curele și să rupeți mai degrabă un os decât o transpirație.
Remedierea: „Începeți de la capătul mișcării pentru a afla câtă tensiune aveți nevoie”, spune Grant. „În felul acesta ai tensiune deplină pe parcursul întregii mișcări.” De exemplu, pentru o buclă bicepsă, aliniați corpul la sfârșitul mișcării (brațele curlate cu mâinile la tâmple), apoi îndoiți-vă la coate și trageți corpul spre ancoră (unde este atașat TRX).
Greșeala # 2: Flăcări
Când începem să ne simțim obosiți, este mult mai greu să rămânem rigid ca o scândură. Din păcate, lăsarea prin secțiunea medie - mai degrabă decât angajarea miezului - poate crește riscul de rănire prin compromiterea stabilității în partea inferioară a spatelui.
Remedierea: Fiți atenți la alinierea corpului. De exemplu, într-o scândură, rămânând aliniat de la gleznă la genunchi până la șolduri până la urechi, pune corpul într-o poziție mai sigură. În plus, veți obține mai mult din exercițiu. „Având aceste repere cinetice în linie”, spune Grant, „nucleul tău este angajat și trebuie să lucreze mai mult”.